يمكن أن تؤدي نظرة طازجة ومشرقة على بشرتك إلى زيادة الثقة وتحول الرؤوس. ولكن بدلاً من التحميل على الكريمات الموضعية والمكملات الغذائية باهظة الثمن ، فكر في السماح لجسمك بعمل ما تم تصميمه للقيام به: بناء الكولاجين بشكل طبيعي من الداخل.
الكولاجين، غالبًا ما يُطلق عليه بروتين سقالة الجسم ، ضروريًا لمرونة الجلد ، وصحة المفاصل ، والدعم الهيكلي الشامل. في حين أن وسائل التواصل الاجتماعي مليئة بمساحيق الكولاجين والأمصال ، فإن السحر الحقيقي يكمن في ما تأكله.
من خلال فهم كيف ينتج جسمك وينهار الكولاجين-وجعل ذكي كثيف المغذيات خيارات الطعام – يمكنك دعم مستويات الكولاجين الصحية دون الاعتماد فقط على المنتجات. إليك كيفية تعزيز إنتاج الكولاجين بشكل طبيعي من خلال النظام الغذائي والعادات اليومية.
اقرأ المزيد: هل تريد خصائص الكولاجين المضادة للشيخوخة؟ هذه هي الفوائد والعيوب التي يجب معرفتها
ما هو الكولاجين وماذا يفعل؟
الكولاجين هو الأكثر وفرة بروتين في الجسم ، وهو مهم في الحفاظ على وظائف جسمك. يوضح توني كاستيلو من اختصاصي التغذية المسجل توني كاستيلو أن أفضل طريقة للتفكير في الكولاجين هي “كغراء لعقد الأشياء معًا”. إنها لبنة البناء الرئيسية للأوتار والأربطة والعظام والعضلات والجلد. كما أنه يساعد جسمك على إعادة بناء نفسه بعد الإصابات، خاصة في المواقع مثل الأوتار والأربطة والعضلات. خذ لحظة لتشكر الكولاجين على الحفاظ على جسمك معًا حرفيًا.
جسمك يخلق الكولاجين الخاص به عن طريق الجمع بين الأحماض الأمينية. تستخدم العملية أيضًا فيتامين C والزنك والنحاس ، بحيث يمكنك تعزيز إنتاج الكولاجين الطبيعي عن طريق تناول نظام غذائي متوازن (المزيد حول ذلك لاحقًا).
اقرأ المزيد: 10 عادات يومية لتحسين صحة العين
الكولاجين هو مفتاح تنعيم الجلد المتجعد عند استهلاكه في الاعتدال.
هل لدي ما يكفي من الكولاجين؟
مثل نتقدم في السن، تبدأ أجسامنا في إنتاج كولاجين أقل بشكل طبيعي. تعد التجاعيد والأوجاع جزءًا من عملية الشيخوخة ، ولكن قد تتساءل عما إذا كان الكولاجين المنخفض هو المسؤول عن أمراضك.
يقول كاستيلو أن ما يلي علامات على أنك قد تكون منخفضة على البروتين الحيوي:
- الأوتار والأربطة الأقل مرونة
- التجاعيد على الجلد
- عضلات ضعيفة
- غضروف متهالك أو آلام المفاصل
- مشكلات الجهاز الهضمي الناجم عن ترقق بطانة الجهاز الهضمي
إذا كانت أي أعراض جسدية تتداخل بشكل كبير مع جودة حياتك ، تحقق مع طبيبك. إذا كنت تحب فقط بشرة أكثر سلاسة وأكثر من ذلك بقليل في خطوتك ، قد يكون من المفيد النظر في كيفية زيادة مستويات الكولاجين.
هل أحتاج حقًا إلى مكملات الكولاجين وعلاجات الجلد؟
على الرغم من أنه يمكنك بالتأكيد محاولة إنتاج المزيد من الكولاجين بشكل طبيعي (المزيد عن ذلك لاحقًا) ، في هذه المرحلة ، ربما تتساءل عما إذا كانت مكملات الكولاجين العصرية هذه وعلاجات الجلد تعمل بالفعل. لدي إجابة غير مرضية على السؤال المحترق: هم نوع من يفعل.
أولاً ، لنبدأ بالمكملات الغذائية. يوصي Castillo بأن يأخذ الأشخاص النشطون مكملات الكولاجين قبل ساعة من التمرين ، وهناك بالتأكيد بحث علمي يدعم هذا الاقتراح.
مراجعة أدب شاملة واحدة وجدت أن مكملات الكولاجين يمكن أن تساعد في التئام الجروح وشيخوخة الجلد ، وكذلك زيادة مرونة الجلد وترطيبها. هذه النتائج مجرد أولية. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد فعاليتها. كن حذرًا عند البحث عبر الإنترنت ؛ كثير دراسات يتم تنفيذها من قبل الشركات التي تصنع مكملات الكولاجين ، لذلك لا يمكنك وضع الكثير من الأسهم على ما يقولون.
من ناحية أخرى ، لا يرى Castillo أي سبب مقنع للاستثمار في علاجات الجلد المصممة لزيادة الكولاجين. غالبًا ما يكون لهذه العلاجات سعرًا كبيرًا ، ومعظم الأبحاث الداعمة غير حاسمة في أحسن الأحوال.
إذا كان لديك الموارد اللازمة لتجنيبها ، فقد تكون بعض العلاجات تستحق اللقطة. أظهرت بعض الدراسات ذلك micronedling (الذي يقال لزيادة الكولاجين) يمكن علاج ندبات الوجه و علامات التمدد، بينما العلاج بالموجات فوق الصوتية يبدو أنه فعال إلى حد ما لتشديد ورفع عضلات الوجه. هذا البحث بعيد عن النهائي ، لذا فكر في تجربة مكملات الكولاجين أولاً قبل الانتقال إلى الإجراءات المتقدمة.
اقرأ المزيد: هل تحتاج حقا لاتخاذ فيتامين؟ 5 أشياء يجب معرفتها قبل الشراء
كيف يمكنني إنتاج المزيد من الكولاجين بشكل طبيعي؟
نظام غذائي متوازن سيساعد على تعزيز إنتاج الكولاجين الطبيعي.
إذا لم يكن عالم المكملات الغذائية والعلاجات البشرة الفظيعة يروق لك ، فيمكنك اتباع نهج أكثر طبيعية لزيادة الكولاجين.
الطريقة الأكثر فعالية هي من خلال متوازنة نظام عذائي. عندما ينتج جسمك الكولاجين ، فإنه يستخدم الأحماض الأمينية وفيتامين C والزنك والنحاس. للحصول على الضرورة الأحماض الأمينية (تسمي كاستيلو على وجه التحديد البرولين والجليسين) يمكنك تناول الطعام البيض ومرق العظام والفاصوليا واللحوم. ل فيتامين ج، اذهب ل ثمار الحمضيات والتوت والفلفل الحلو. يأكل اللحوم والمحار والمكسرات والحبوب الكاملة والفاصوليا ل الزنك و نحاس.
إذا كان عليك اختيار طعام واحد فقط لزيادة مستويات الكولاجين ، فيجب أن يكون ذلك مرق العظام. عندما تنضج اللحم البقري أو الدجاج أو عظام السمك في الماء ، تتسرب الكولاجين والمعادن الأخرى إلى الماء ، مما يوفر سائلًا لذيذًا وكثافة مغذيات. خطة لهذا النوع من التحضير: يمكن أن يستغرق صنع مرق العظام الخاص بك يومًا أو يومين.
