الموسيقى تغذي حياتي. سواء أكنت أكتب أو أقرأ أو أعمل أو أركض أو أقود أو الجلوس في جميع أنحاء المنزل ، عادة ما تغمر الموسيقى أذني أو تلعب بهدوء في الخلفية. اختيار أغنية أو قائمة تشغيل هو أول شيء أفعله في الصباح ، وإذا كان لدي Airpods في ، يمكنك الاعتماد على سبوتيفي لعب البودكاست المفضل لدي.
بالنسبة لي ، الموسيقى هي شكل من أشكال الحب. هو – هي يعزز المزاج ، يهدئ وجع القلب ويصل إلى الجماهير عبر حواجز اللغة. يمكن أن تساعدك الموسيقى أيضًا على النوم في الليل ، وتخفيف القلق وتهدئتك إلى سبات سلمي. يمكنك إنشاء قائمة تشغيل النوم الخاصة بك الليلة مع الموسيقى التي تعجبك بالفعل باتباع هذه النصائح السهلة.
لمزيد من المساعدة في النوم في الليل ، حاول الاسترخاء يوجا يطرح أو مساعدات النوم الطبيعية وترقية روتين وقت النوم الخاص بك مع 10-3-2-1-0 نوم الاختراق.
اقرأ المزيد: أفضل مرتبة لدينا تختار للنوم الجودة
ما هي موسيقى النوم الأكثر فعالية؟
أفضل موسيقى للاستماع إليها عند محاولة النوم بطيئة أو كلاسيكية. ويشمل ذلك الموسيقى ذات الأدوات الشعبية مثل الجيتار والبيانو والكمان والتشيلو والعضو والفلوت والكلارينيت (على سبيل المثال لا الحصر). أفضل موسيقى نوم لا تحتوي على كلمات. اختيار آخر شائع وفعال للنوم هو الضوضاء المحيطة. يمكن أن يكون هذا النوع أي شيء من أصوات المطر إلى موجات المحيط. ويشمل أيضًا ضوضاء بيضاء ، مثل أصوات المروحة ، وغيرها الضوضاء الملونة، مثل البني أو الوردي أو الأزرق.
8 نصائح لصنع أفضل قائمة تشغيل للنوم
فيما يلي نصائح بسيطة يجب وضعها في الاعتبار عند تنسيق قائمة تشغيل النوم التالية.
1. تجنب الأغاني التي تستدعي المشاعر القوية
لمجرد أن الأغاني الموجودة في قائمة تشغيل نومك تحتاج إلى أن تكون أبطأ لا تعني أنها يجب أن تكون حزينة. لا تستمع إلى أي أغاني تجعلك تشعر بالحزن أو تسبب عقلك في التجول. قد يكون من الصعب إيقاف أفكار السباق عندما تحاول النوم. يمكن قول الشيء نفسه بالنسبة للأغاني التي تجلب إلى الأذهان ذكريات أو مشاعر حية.
2. تخطي الموسيقى التي تتجاوز 80 نقطة في الدقيقة
الأغاني المثالية للنوم موجودة 60 نبضة في الدقيقة. يمكن أن يتزامن إيقاع الأغنية مع ضربات قلوبنا ، لذلك في أي مكان من حوالي 60 إلى ارتفاع يصل إلى 80 نقطة في الدقيقة هو المكان الحلو. أوصي بإنشاء قائمة تشغيل تبدأ بـ BMP أعلى ، حوالي 80 ، ومع تقدم قائمة التشغيل ، أضف أغاني مع BMPs السفلى والسفلى. يمكن أن يساعد هذا في خفض معدل ضربات القلب للتحضير للنوم.
لا تعرف BPM من أغنية تحاول إضافتها؟ الدفع هذه الأداة.
3. امزجها
لا يجب أن تكون الموسيقى الكلاسيكية أو أصوات المطر. حاول العثور على بعض lo-fi أو الضوضاء البنية أو حتى ASMR. ابحث عن أغطية مفيدة بطيئة لأغانيك المفضلة (أحب قائمة التشغيل هذه من Spotify). أفضل قائمة تشغيل لك في النوم متروك لك تمامًا ، وبالطبع ، إذا كنت تريد فقط نوعًا واحدًا من الموسيقى ، فالتمسك بذلك.
4. كل ما تختاره ، تأكد من الاستمتاع به
يكره الموسيقى الكلاسيكية؟ تخطيها. منزعج من الضوضاء المحيطة أو الماء المتدفق الأصوات التي يقسمها الآخرون؟ لا تهتم. أضف الموسيقى أو الأصوات التي تحبها وتستدعي السلام والهدوء. ليست هناك حاجة للاستماع إلى شيء تكرهه أثناء محاولة النوم.
5. ابحث عن قوائم التشغيل المنسقة بالفعل
لقد قامت تطبيقات الموسيقى بالفعل بالعمل من أجلك وإنشاء قوائم تشغيل للنوم لأي شخص للاستماع إليه الليلة. تعد Spotify و YouTube و Apple Music و Amazon Music مجرد أمثلة قليلة من التطبيقات ذات قوائم التشغيل المتاحة بسهولة. أنا شخصياً أحب استخدام Spotify والاستماع بانتظام إلى قوائم التشغيل المصنوعة بالفعل. ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن إصدار مجاني ، فإن YouTube هو خيار رائع. تشمل بعض قوائم التشغيل المفضلة لدي:
6. تحقق من البودكاست
بالإضافة إلى عدد لا يحصى من قوائم التشغيل للنوم المتاحة بسهولة ، تحتوي تطبيقات بث الموسيقى أيضًا على بودكاست هادئ ، وتسمى غالبًا “Podcasts Sleep Podcast”. بعض الأمثلة الشعبية تشمل النوم معيو الحصول على نعسانو مسارات للاسترخاء و تاريخ نعسان. يبلغ طول حلقة البودكاست النموذجية للنوم حوالي 70 دقيقة وتتضمن تأملًا موجهًا أو رواية القصص ، وغالبًا ما يستضيفه شخص بصوت مهدئ. إذا كنت مستمعًا متعطشًا للبودكاست ، أراهن أن هناك نسخة “نائمة” من موضوع تريده (على سبيل المثال ، تحقق من نوم ميت جريمة حقيقية للنوم).
7. استخدم مؤقت النوم
عند استخدام الموسيقى أو البودكاست للنوم ، غالبًا ما أواجه مشكلة هاتفي مستمر في اللعب بينما أكون نائمًا. عندما أستيقظ من غفوة أو في منتصف الليل ، تكون بطارية هاتفي منخفضة ، وأفقد المكان الذي كنت فيه في البودكاست الخاص بي. يعد استخدام مؤقت النوم وسيلة سهلة لحفظ البطارية. لحسن الحظ ، إذا كنت تستخدم iPhone ، فلن تضطر إلى تنزيل أي تطبيقات طرف ثالث. يمكنك العثور على مؤقت النوم تحت تطبيق الساعة الخاص بك. من هناك ، انقر على “أجهزة ضبط الوقت” وابحث “عندما ينتهي المؤقت” تحت ملصق المؤقت. إذا قمت بالتمرير على طول الطريق إلى أسفل نغمات المؤقت المحددة ، فسترى “توقف عن اللعب” كخيار. وبهذه الطريقة ، يمكنك ضبط وقتك على المدى الذي تريده ، وعندما يحين الوقت ، سيتوقف هاتفك عن تشغيل Spotify و YouTube و Music Amazon ، إلخ.
8. فكر في سماعات النوم المريحة
النوم مع سماعات الرأس يمكن أن تكون غير مريحة ويمكن أن تؤذي أذنيك. إذا لم يتم تنظيف سماعات الأذن بشكل صحيح ، فقد تسبب التهابات بكتيرية عن طريق محاصرة الرطوبة في قناة الأذن. يمكن أن تسبب سماعات الأذن أيضًا شمع الأذن. ومع ذلك ، فإن سماعات عقال نوم تنطلق فوق الأذنين بدلاً منها. يمكن للنوم الجانبي الاستلقاء على جانبهم دون إزعاج. المفضل لدينا نوم سماعات الرأس هو 20 دولار فقط على أمازون.
ليس عليك أن تسوية للنوم السيئ. تعلم كيفية صنع فتاة نائمة موكتيلوتعرف وفهم علامات الحرمان من النوم و Ditch melatonin للمغنيسيوم.
