ضمن تعقب اللياقة المستخدمون ، يطفو رقم 10000 حول الكثير – كما هو الحال في ، حاول المشي ما مجموعه 10000 خطوة (حوالي 5 أميال) كل يوم ، بما في ذلك جميع أنشطتك اليومية العادية. ونعم ، فإن الأشياء اليومية الصغيرة التي تقوم بها لتحريكها كل يوم – اختيار المشي للعمل ، أو وقوف السيارات بعيدًا أو أخذ الدرج يزيد من نشاطك ، ومن الرائع أن تساعدنا تقنيتنا على رؤية ذلك. لكن المشي واللياقة بشكل عام أكثر دقة ، وليس هناك حل يناسب الجميع للجميع.
هل هناك أي فوائد صحية حقيقية للحصول على 10000 خطوة كل يوم؟ أو لا كيف هل تجعلهم أكثر أهمية؟ ماذا عن التدريبات الأخرى التي تفعلها لا تعطيك المزيد من الخطوات؟ إليك ما يقوله العلم والخبراء.
التمرين ليس من يناسب الجميع
نظرًا لأن الجميع مختلفون ولديه أسلوب حياة فريد من نوعه ونشاطه ، فمن المنطقي أنه لن يحتاج الجميع إلى نفس القدر من التمرين كل يوم ليكونوا بصحة جيدة. جزء من هذا يعود إلى الأهداف الفردية لكل شخص ومخاوف صحية. ولكن بالنسبة للشخص العادي ، هل 10000 خطوة في اليوم بما يكفي لاعتبارها نشطة وصحية؟ يمكن أن يكون هدفًا كبيرًا وبدءًا ، وفقًا للأستاذ بول جوردون ، عالم فيزيائي التمرين ورئيس قسم الصحة والأداء البشري والترفيه بجامعة بايلور.
اقرأ المزيد: طرق سهلة لتسلل مزيد من التمرين في يومك المزدحم
وقال جوردان: “سيستغرق الشخص العادي ما بين 3000 و 6000 خطوة على مدار اليوم من التنقل والتسوق وما إلى ذلك عن طريق إضافة 30 دقيقة من التمرين (حوالي 3000 خطوة) تصلنا إلى حوالي 10،000 خطوة”. وأضاف أيضًا أنه عندما يتعلق الأمر بالمشي ، يكون أكثر من ذلك أفضل لصحتك.
فماذا لو كنت لا تمشي فقط للتمرين (أو حتى تتبع خطواتك على الإطلاق) ، ما مقدار التمرين الذي تحتاجه حقًا؟ حسب إلى وزارة الصحة والخدمات الإنسانية، تحتاج إلى 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل (مثل المشي السريع أو السباحة) أو 75 دقيقة من النشاط القوي (مثل جري أو فصل CARDIO للرقص) كل أسبوع. يوصي DHHS أيضًا بتمارين تدريب القوة (مثل رفع الأثقال أو ممارسة التمارين التي تستخدم وزن الجسم الخاص بك) مرتين في الأسبوع.
ضع في اعتبارك أن هدفك هو تحقيق اللياقة البدنية أو الأهداف الجمالية الأخرى ، قد تحتاج لممارسة المزيد من 150 دقيقة القياسية للوصول إلى هدفك.
من أين جاءت 10000 خطوة في اليوم؟
كانت التوصية التي تبلغ مساحتها 10،000 خطوة سائدة لبعض الوقت ، لكن هل تساءلت يومًا من أين جاءت في الأصل؟ على الرغم من أنك قد تتوقع ظهور التوصية من مصدر طبي أو وكالة صحية حكومية ، إلا أن هذا ليس هو الحال على الإطلاق.
دكتور. الأردن ميتزل، دعا طبيب الطب الرياضي في المستشفى لإجراء عملية جراحية خاصة ، أن رقم 10،000 خطوة تعسفي. الرقم له جذور يمكنك التتبع إلى نادي المشي الياباني الذي اعتمد المصطلح كجزء من شعار التسويق.
أ مقالة الطب الباطني JAMA يشير أيضًا إلى أن هناك “أساسًا علميًا محدودًا” لدعم الادعاء بأن اتخاذ 10000 خطوة في اليوم ضروري للصحة-على الرغم من أن الدراسة وجدت أن المشاركين الذين اتخذوا المزيد من الخطوات يوميًا (على مدى فترة أربع سنوات) كان معدل الوفيات أقل من أولئك الذين اتخذوا خطوات أقل.
أفضل طريقة لتتبع نشاطك اليومي
إذا كان لديك فيتبيتو Apple Watch أو ساعة ذكية أخرى ، فأنت تعلم أن هذه الأجهزة يمكنها تتبع أكثر من مجرد خطواتك. وعلى الرغم من أن تتبع الخطوات الكلية والمسافة التي تمشيها كل يوم مفيد ، هل يمكن أن تكون العوامل الأخرى طريقة أكثر فعالية لقياس نشاطك؟ وفقًا لجوردان ، ليست الخطوات هي أفضل قياس للنشاط البدني. “لا يأخذ في الاعتبار شدة النشاط وليس فعالًا لأشكال النشاط غير الحامل للوزن (أي ركوب الدراجات).”
نظرًا لأن الخطوات لا يمكن أن تفسر مستوى شدةك ، فإن Gordan توصي أيضًا باستخدامه شاشة معدل ضربات القلب لمساعدتك في قياس شدة التمرين. بعد كل شيء ، يمكنك من الناحية الفنية الحصول على 10000 خطوة في يوم واحد دون رفع معدل ضربات القلب أو الاحتفاظ به لفترة طويلة. “أود أن أشجع على الانخراط في الأنشطة الأسبوعية التي سوف زيادة معدل ضربات القلب لفترة زمنية مستمرة. “قال إن روتين التمرين المتوازن يمكن أن يبدو مثل القيام بعمل النشاط الذي يرتفع معدل ضربات القلب (مثل المشي السريع أو الجري) أربعة أيام في الأسبوع ، والذهاب إلى دروس اليوغا يومين في الأسبوع للعمل على القوة والمرونة.
تقيس Apple Watch أكثر من مجرد خطوات – إنها تولي اهتمامًا إلى مقدار الوقت الذي تقضيه في التحرك كل يوم.
هل هناك هدف أفضل للهدف من 10000 خطوة في اليوم؟
إذا كانت 10000 خطوة في اليوم تبدو هدفًا تعسفيًا الآن ، فما هي بعض الأهداف الجيدة التي يجب العمل عليها عندما يتعلق الأمر بالنشاط؟ أحد العوامل التي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا لصحتك في الواقع لا علاقة لها بالعدد من الخطوات التي تتخذها ، ولكن مقدار الوقت الذي تقضيه في الجلوس. “أظهرت الدراسات أن الجلوس لفترات طويلة غير صحي في حد ذاته ، حتى لو كنت تقوم بمباراة يومية من النشاط. لذا فإن النشاط المتداخل طوال اليوم مفيد للغاية.”
توصي Mayo Clinic بالهدف إلى تفكيك الوقت الذي تقضيه في الجلوس كل يوم مع النشاط ، حتى لو كنت تحصل على كمية موصى بها من التمرين كل يوم. يرتبط الكثير من الجلوس بزيادة خطر الإصابة بالمشاكل الأيضية ويمكن أن تؤثر على صحتك.
اقرأ المزيد: الجلوس يدمر صحتك. إليك ما يجب فعله بدلاً من ذلك
إضافي، دراسة حديثة وجدت أن الأشخاص الذين جلسوا لأكثر من 13.5 ساعة في اليوم فشلوا في جني بعض الفوائد الصحية من ساعة واحدة من التمرين ، لأن مستوى نشاطهم العام كان منخفضًا جدًا مقارنة بالوقت الذي يقضونه في الجلوس.
