وقت التوفير في ضوء النهار هنا. هذه هي الطريقة التي تؤثر بها على صحتك

في عام 2025 ، يبدأ وقت التوفير في ضوء النهار في 9 مارس وينتهي في 2 نوفمبر. في 9 مارس ، يتم تعيين الساعات إلى الأمام لمدة ساعة واحدة إلى “الربيع إلى الأمام” ، مما يعني أنه سيكون هناك المزيد من الضوء في المساء. بينما يتطلع الكثيرون إلى مزيد من ضوء النهار ، يمكن لتوفير ضوء النهار وقتًا تؤثر على صحتك، مما يسبب المزيد من التوتر ، ونوم أقل وزيادة المخاطر الصحية.

بالإضافة إلى صحتك البدنية ونومك ، يمكن أن يؤثر وقت التوفير في ضوء النهار أيضًا على صحتك العقلية. لمساعدتك في التحضير ، نغطي بالضبط كيف يمكن لوقت توفير النهار أن يؤثر على صحتك العقلية والبدنية وما يمكنك فعله حيال ذلك.

وضح النهار آثار الصحة العقلية

أحد أكبر آثار DST هو عدم وجود نوم ، خاصةً عندما تنطلق إلى الأمام. عندما لا يتلقى جسمك نومًا كافيًا ، فإنه يؤثر على الفص الأمامي لعقلك. فكر في الفص الجبهي الخاص بك كأفضل صديق لك لا يسمح لك بالتصرف على النبضات. حسنًا ، عندما لا تنام جيدًا أو تتلقى ما يكفي منه ، فإنه يؤثر على قدرة الفص الجبهي على اتخاذ قرارات سليمة. على هذا النحو ، فأنت أكثر عرضة لاتخاذ قرارات الدافع.

وفي الوقت نفسه ، عندما تتراجع في الأشهر اللاحقة من العام ، لا يتلقى جسمك الكثير من أشعة الشمس. عندما يحدث هذا ، فشل جسمك إنتاج ما يكفي من السيروتونين -مادة كيميائية مزاجية. في المقابل ، تشعر أن طاقتك تنقسم وقد تكون أكثر عرضة لتقلبات المزاج ، والتي قد تضعك في خطر الاكتئاب. وجد AARP أنه بمجرد أن يعيد الناس ساعاتهم في الخريف ، كان هناك زيادة 11 ٪ في الاكتئاب.

وضح النهار آثار الصحة البدنية

جنبا إلى جنب مع الصحة العقلية ، هناك أدلة كثيرة تشير إلى أن DST يؤثر على أجسامنا جسديا أيضا. لنبدأ مع دورة النوم. في الربيع ، عندما تقوم بضبط ساعتك إلى الأمام ، يمكن أن تتخلص منك الساعة الداخلية للجسم لأنك تذهب إلى الفراش لاحقًا وتستيقظ في وقت أقرب من المعتاد. هذا لا يزول من تلقاء نفسه. هذا يمكن أن يستمر طالما أن التوفير في ضوء النهار لا.

التغييرات في تنظيم الهرمونات

هذا الاضطراب في الإيقاع يمكن أن يظهر نفسه بطرق أخرى. عندما تقوم بتغيير عقارب الساعة إلى DST ، فإنه يؤثر على قدرة جسمك على إنتاج الميلاتونين بشكل إيقاعي. سبب ذلك هو أن جسمك يستخدم إنتاج الميلاتونين عندما يصبح الظلام في الخارج. إذا كان لديك في وقت سابق وقت النوم، لكنه لا يزال يضيء عند الذهاب إلى الفراش ، يمكن أن يؤثر على قدرة جسمك على إنتاجه. عندما لا ينتج جسمك ما يكفي من الميلاتونين ، فإنه يؤدي إلى مشكلات صحية أخرى مثل اضطرابات النوم، تقلبات المزاج ، زيادة القلق وارتفاع نسب هرمون الاستروجين والبروجسترون.

زيادة خطر الإصابة بالقضايا المتعلقة بالقلب

نظرًا لأنك تنام أقل بسبب DST ، فليس من غير المألوف رؤية ارتفاع في القضايا المتعلقة بالقلب مباشرة بعد تغيير الساعة. لقد وجدت الأبحاث أن هناك زيادة في نوبات قلبية و السكتات الدماغية خلال الأسبوعين الأولين بعد تغيير الساعة ، مع أعلى خطر هو أول ثلاثة أيام في الأسبوع بعد التبديل. نظرًا لأن جسمك لا ينام كثيرًا ، فإنه ينتج عنه المزيد من التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، لأن DST يعطل الإيقاعات اليومية، يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم وإنتاج هرمون الإجهاد الكورتيزول. والخبر العظيم هو أنه بعد الأسبوعين الأولين من الوقت ، هناك خطر أقل من تكبد مشكلات متعلقة بالقلب مثل السكتات الدماغية أو النوبات القلبية.

التأثير على التمثيل الغذائي وتنظيم الوزن

يمكن أن يبطئ التصرف الصحي أيضًا في عملية التمثيل الغذائي وإنتاج هرمونات الجوع مثل اللبتين و الجريلين. يحدث إنتاج هرمونات الجوع عندما لا يتلقى جسمك نوم كاف – فكر في سبع إلى تسع ساعات في الليلة. لا توجهك هذه الهرمونات إلى ممر إنتاج متجر البقالة الخاص بك أيضًا. يمكن أن تؤدي إلى الرغبة الشديدة في السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تعيق تنظيم الوزن.

آثار التوفير في ضوء النهار على الإنتاجية والأنشطة اليومية

لأنك قد يواجه الجسم مشكلة في التكيف مع DST، ليس من المستغرب أن تجد أنك قد تواجه انخفاضًا في الكفاءة أثناء المرور بها. ويرجع ذلك إلى قلة النوم حيث يرمي DST على مدار الساعة الداخلية لجسمك. بدوره ، وجد رجل الأعمال زيادة الحوادث من Cyberlooming يوم الاثنين التالي لتوفير وضح النهار. نظرًا لأنك متعب ، فإن جسمك يقضي مزيدًا من الوقت يركز على أشياء منخفضة النشاط مثل تصفح الويب.

التأثير على إجراءات التمرين ومستويات النشاط البدني

DST أيضا يؤثر على الأنشطة البدنية كذلك. لأنك قد تواجه المزيد من التعب من قلة النوم، أنت أقل ميلًا لتناول المزيد من الطلب جسديًا تمارينوالتي يمكن أن تحسن بدني و الصحة العقلية. أيضًا ، نظرًا لأن جسمك قد يكون محرومًا من النوم ، فقد ينتج مستويات أعلى من الكورتيزول-هرمون الإجهاد. يمكن أن تؤدي مستويات الكورتيزول المرتفعة إلى زيادة الوزن السريع وضعف العضلات وارتفاع ضغط الدم.

التغييرات في التفاعلات الاجتماعية والعلاقات

وجدت صحيفة وول ستريت جورنال ذلك يمكن أن يؤثر DST أيضًا على علاقاتنا سلبيا. فكر في الوقت الذي لم يكن لديك فيه نومًا كافيًا: عادةً ما تكون أكثر دواءً وسريعًا للرد وعدم الاستماع إلى الناس. هذا يخلق موقفًا متوتراً حيث يمكنك الانخراط في المزيد من الحجج مع أحبائهم وزملاؤه وأصدقائه.

والأسوأ من ذلك ، يمكنك العودة معا. عندما تكون متعبًا ، فأنت أقل عرضة للانخراط في الأحداث الاجتماعية لأنك مرهق بالفعل ، وفكر في حضورها يسبب المزيد من التوتر.

تأثير وقت توفير ضوء النهار على السكان الضعفاء

الأطفال والمراهقين

هناك بعض الفئات العمرية التي تؤثر DST أكثر من معظمها. لنبدأ مع الأطفال والمراهقين. نظرًا لأن الأطفال يجب أن يحضروا المدرسة مبكرًا ، فقد يؤدي ذلك إلى تواجه العديد من مشكلات الحرمان من النوم عندما تنطلق إلى الأمام. لا تعتاد أجسادهم على أن تكون أخف وزناً من وقت النوم. على هذا النحو ، قد لا تغفو عندما ينبغي عليهم ذلك. عندما لا يتلقون نومًا كافيًا ، فإنهم يعانون من الجذاب ، وزيادة تقلبات المزاج وعدم القدرة على التركيز.

وفي الوقت نفسه ، في الخريف ، لا يتلقون أيضًا أشعة الشمس ما يكفي من أشعة الشمس لأنهم في المدرسة لمعظم اليوم. هذا يؤدي إلى انخفاض في السيروتونين ، والتصنيع الأطفال والمراهقين أكثر عرضة للاكتئاب.

كبار السن

على غرار الأطفال ، يواجه كبار السن أيضًا مشاكل في تعطيل النوم بسبب DST. ولهذا السبب ، من المهم الامتناع عن القيادة عند حرمان النوم لأن الفص الأمامي لجسمك لن يعالج المعلومات بسرعة كافية ، مما يؤدي إلى قرارات دافعة يمكن أن تزيد من خطر حوادث المرور. علاوة على ذلك ، من المهم أيضًا الالتزام بأوقات الوجبات والأدوية. مع تقدم الناس في السن ، قد يصبحون أكثر حيرة بشأن الوقت الذي يعتمد على البيئة المتغيرة في الهواء الطلق.

الأفراد الذين يعانون من الظروف الصحية الموجودة مسبقًا

يمكن أن يؤدي وقت التوفير في ضوء النهار إلى تفاقم الظروف الصحية الموجودة مسبقًا عن طريق رفع عوامل الخطر. للتظاهر ، إذا كان لديك ارتفاع في ضغط الدم ، يمكن أن يؤثر DST على جودة نومك. مع مرور الوقت ، يمكن أن يرفع هذا معدل ضربات القلب ورفع ضغط الدم أكثر ، مما يجعلك أكثر عرضة لخطر السكتة الدماغية. لهذا السبب إذا كان لديك حالة صحية أساسية ، فمن الضروري التشاور مع طبيبك حول طرق تخفيف تأثيرات DST.

نصائح للتعامل مع آثار صحية لتوفير ضوء النهار

لنبدأ عندما يكون التوفير في ضوء النهار 2024. يبدأ يوم الأحد 10 مارس 2024 ، في الساعة 2 صباحًا وينتهي يوم الأحد ، 3 نوفمبر ، 2024 ، في الساعة 2 صباحًا ، يمكن أن تساعدك هذه المعلومات في وقت مبكر من اتخاذ خطوات لإعداد جسمك للتغييرات التي سيواجهها.

• تعيين جدول نوم: على هذه الجبهة ، أثناء اقترابك من ضبط ساعاتك إلى الأمام ، قم بإعداد جدول نومك وفقًا لذلك. ابدأ بالذهاب إلى السرير من 15 إلى 20 دقيقة قبل كل ليلة. ابدأ قبل أسابيع قليلة من تعيين ساعتك وزيادة كل أسبوع على فترات من 15 إلى 20 دقيقة حتى تنام في وقت مبكر. قد يبدو هذا عرجاء على السطح ، لكنه يعد جسمك أيضًا للتغيير الوقت.
• القضاء على الانحرافات: لا تأكل طعام حار، اشرب القهوة أو العب على هاتفك قبل الصعود إلى السرير. بدلاً من ذلك ، خذ بعض الوقت للاسترخاء ، وقراءة كتاب أو مساحة خارج.
• ضبط التدريبات لأقصى أشعة الشمس: إذا كنت معتادًا على أخذ فترة طويلة المشي في فترة ما بعد الظهيرة في الربيع والصيف ، قم بتغيير هذا إلى الصباح في الخريف والشتاء. يتيح لك القيام بذلك الحصول على المزيد من أشعة الشمس ، مما يعزز إنتاج السيروتونين.
• تعيين أوقات الوجبات: إذا كنت معتادًا على تناول العشاء في الساعة 7 مساءً قبل أن تنطلق إلى الأمام ، فاستمر في المضي قدمًا في نفس الوقت. على غرار جدول النوم الخاص بك ، اضبط أوقات الوجبة على فترات من 15 إلى 20 دقيقة وأنت تقترب من وقت توفير ضوء النهار.
• العثور على منافذ إبداعية: الشتاء صعب لأن الشمس ليست خارجًا كثيرًا وقد يصبح من السهل الشعور بالعزلة والاكتئاب. عندما لا يمكنك أن تكون في الخارج لممارسة الرياضة ، ابحث عن هواية إبداعية تتيح لك التركيز على شيء آخر مع وضع هدف في الاعتبار. إن تحقيق الأهداف هو وسيلة رائعة لزيادة إنتاج الدوبامين والسيروتونين ، والتي يمكن أن تمنع القلق والاكتئاب.