ما لا يشرب ما يكفي من الماء في الواقع لجسمك

لذا ، ما الذي لا يشرب ما يكفي من الماء يعني في الواقع لك صحة ما وراء الشعور بالعطش قليلا؟ وهل يمكن أن يؤثر على وضوحك العقلي؟

المترو تحدثت مع GP لمعرفة بالضبط ما يمكن أن يحدث لجسمك إذا كنت لا تشرب ما يكفي من الماء.

ماذا يفعل الجفاف لجسمك وما هي الأعراض الرئيسية؟

الدكتور ناديرا في وقت مبكر يوضح أنه على الرغم من أن العطش قد يكون التلميح الأكثر وضوحًا الذي تحتاجه إلى رفع لعبة المياه الخاصة بك – بحلول الوقت الذي تكون فيه هناك ، من المحتمل بالفعل أن تعاني من مستوى منخفض من الجفاف.

لهذه الأسباب ، من الأفضل شرب الماء طوال اليوم ، بدلاً من الانتظار حتى تكون عطشانًا “.

ثم هناك الصداع ، والتي هي علامة أخرى مبكرة للجفاف.

عندما يفتقر الجسم إلى السوائل ، ينخفض ​​حجم الدم ، والذي ينتج عن الدكتور ناديرا ، إلى “تدفق الدم المتناقص إلى الدماغ” – وبطبيعة الحال ، فإن أفضل منشط لهذا هو القليل من آدم البيرة. من فكر؟

إنها أخبار سيئة على جبهة الجمال: الجفاف يمكن أن تجفف شفتيك – إلى جانب أي شيء يمكن حله قليلاً من بلسم الشفاه. بالإضافة إلى ذلك ، هناك قضية واضحة تتمثل في جفاف الفم.

مع انخفاض إنتاج الجسم ، يتضاءل إنتاج اللعاب ، مما يتسبب في شعور الفم بالجفاف أو اللزج. ويضيف الدكتور ناديرا أن الشفاه قد تصبح جافة ومشققة.

“عندما لا يكون الجسم رطبًا بشكل كاف ، فقد يشعر الجلد باطلال أقل ومرونة. يعد اختبار Turgor Skin اختبارًا أساسيًا تقوم فيه بقرص الجلد بلطف على ظهر يدك. إذا لم يعود الجلد قريبًا إلى وضعه المعتاد وبدلاً من ذلك يبدو أنه “مخدر” ، فقد يكون ذلك مؤشراً على الجفاف “.

في مكان آخر ، يمكن أن يؤثر أيضًا على مستويات طاقتك – وكما يوضح الدكتور ناديرا ، فإن التعب هو علامة شائعة على الجفاف ، ولكن يتم تفويتها في بعض الأحيان.

وتضيف: “عندما يتم تجفيف الجسم ، يجب أن يعمل بجدية أكبر من” تنفيذ العمليات الروتينية ، والتي يمكن أن تسبب التعب ونقص الطاقة “. لذلك ، إذا كنت تشعر بالإرهاق ولا يمكنك وضعه في قلة النوم (أو حتى ممارسة الرياضة) ، فقد يكون ذلك ببساطة نقصًا في أكوا.

وعندما ترتفع مستويات الجفاف وتصبح أكثر تطرفًا ، فإن الأعراض ، والتي قد تشمل تنفس قلب أسرع وتنفس أثقل مع تحاول الجسم للتعويض عن انخفاض حجم الدم “، وكذلك الارتباك أو التهيج ، الذي ينبع من حرمان الدماغ من الماء.

“في الظروف القاسية ، قد ينجم الإغماء عن انخفاض في ضغط الدم” ، ينصح الدكتور ناديرا.

عندما تظهر هذه الأعراض ، من الأهمية بمكان علاج الجفاف في وقت واحد. في معظم الظروف ، سوف يعالج زيادة تناول السوائل الجفاف المعتدل إلى المعتدل.

“ومع ذلك ، في المواقف الشديدة أو السكان المعرضين مثل الأطفال الصغار أو المسنين ، قد يكون هناك حاجة إلى التدخل الطبي”.

ما مقدار الماء الذي تحتاجه بالفعل للشرب في يوم واحد؟

إنه سؤال قديم. تعتمد كمية الماء التي تحتاجها إلى شربها فعليًا على عوامل متعددة ، بما في ذلك العمر والجنس ومستويات النشاط والمناخ والحالة الإجمالية لصحتك.

ينصح الدكتور ناديرا بأن يكون الذكر البالغ النموذجي يشرب ما يقرب من 13 كوبًا أو 3 لترات من الماء كل يوم ، في حين أن التوصية للنساء البالغات أقل إلى حد كبير عند 9 أكواب (أو 2.2 لتر).

أثناء الحمل ، تزداد متطلبات المياه للشخص أيضًا لدعم نمو الطفل ، حيث ارتفعت إلى 10 أكواب (التي تعادل 2.3 لتر) كل يوم.

يستمر هذا الطلب المتزايد بعد ، وخاصة بين النساء المرضعات. ويضيف الدكتور ناديرا:

وإذا كنت مريضًا ، إذا كان يومًا حارًا بشكل خاص ، أو إذا كنت تمارس التمارين ، فإن متطلباتك “تزيد بشكل كبير”. أثناء المرض ، سيختلف المبلغ الدقيق اعتمادًا على المدة التي تمر بها ، ولكن يجب عليك عمومًا “السعي للشرب بما يكفي للحفاظ على شاحب للبول وتجنب العطش”.

سواء أكنت تعبئًا في الأميال على جهاز المشي ، أو رفع الأثقال أو تشغيل Ultramarathon ، فإن قواعد الدكتور ناديرا تنص على أنه خلال أي شكل من أشكال التمرين ، يجب أن تشرب كوبًا واحدًا من الماء لكل 15-20 دقيقة من النشاط.

يجب أن تستمر في ترطيب نفسك بعد الانتهاء من التمرين أيضًا ، لتجديد جميع السوائل التي فقدتها أثناء التعرق.

تجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من أن هذه الإرشادات توفر إطارًا عامًا ، فإن أفضل مؤشر على الترطيب المناسب هو الاستماع إلى إشارات جسمك بشكل متكرر وفحص لون البول. يعد العطش مؤشرا موثوقا على أن جسمك يتطلب المزيد من السوائل ، في حين أن البول الأصفر الفاتح يشير عادة إلى ترطيب كافٍ ، “ينصح الدكتور ناديرا.

هل المشروبات الأخرى إلى جانب تعداد المياه نحو تناول السائل اليومي؟

نعم – تحسب جميع أنواع المشروبات نحو تناول السائل اليومي ، بما في ذلك الشاي والاسكواش (بدون سكر مفرط) والقهوة والحليب وحتى بعض الحساء – ولكن بطبيعة الحال ، فإن الماء هو الخيار الأكثر ترطيبًا.

ومع ذلك ، يضيف الدكتور ناديرا أن المشروبات مثل الكافيين يمكن أن يكون لها بالفعل “تأثير مدر للبول” – مما يعني أنك قد تبرز إلى الحمام في كثير من الأحيان.

لا يزال ، بالنسبة لمعظم الناس ، لا تزال هذه المشروبات تساهم في الترطيب بطريقة إيجابية. وخلصت إلى أن تضع في اعتبارها السكريات المضافة إذا كنت تبحث عن خيار أكثر صحة “.

“ضع في اعتبارك أن الكحول هو السائل الوحيد الذي يتجف في الأفراد الأصحاء ذوي وظائف الأمعاء الكاملة.”

لذا ، إذا كنت تحصل على عدد قليل من مكاييل في الحانة مع أصدقاءك ، فقد ترغب في ربطها (أو شريط حمار وحشي) مع بعض H20 القديم الموثوق به لإنقاذ حتى أسوأ صداع في صباح اليوم التالي.

هل لديك قصة لمشاركتها؟

تواصل عبر البريد الإلكتروني [email protected].

أكثر: السبب الحقيقي وراء الكشف عن زجاج البيرة الخاص بك عن انتفاخ

أكثر: نبيذ Aldi البالغ 9 جنيهات إسترلينية سيعيش في دلو الجليد طوال الربيع

أكثر: 9 من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها في لندن في نهاية هذا الأسبوع (22-23 مارس)