نريد جميعًا التأكد من أن لدينا أكبر قدر ممكن من الوقت على هذه الأرض ، أليس كذلك؟ وأمثال ممارسة بانتظام، بعد أ نظام غذائي صحي ومتوازن، وعموما الحفاظ على أجسامنا في حالة جيدة يزيد من فرصنا في القيام بذلك.
بالطبع ، نحن لسنا جميعًا مثاليين ، والكثير منا يقع ضحية لبعض العادات غير الصحية -من الطلب تناول الطعام الدهني بدلاً من تقديم وجبات جديدة لوجودها واحد جدا في ليلة الجمعة.
لكن هل تعلم ، يمكن أن يساهم عدد من الأعمال الأخرى غير الضارة على ما يبدو صحة، أيضاً؟
لمعرفة بعض أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها لجسمك (ليس المشتبه بهم المعتاد) ، تحدثنا معنا Superdrug Online Doctor درباك أشرفي.
1. ماراثون Netflix
عرضي مشاهدة الشراهة يمكن أن تكون وسيلة رائعة للاسترخاء.
دعونا نواجه الأمر ، الذي لم يكن لديه يوم لحاف مخصص لمشاهدة مواسم متعددة من برنامجهم المفضل؟
لسوء الحظ ، يحذر الدكتور أشرفي من مخاطر القيام بذلك بشكل متكرر.
يقول الخبير: “إن قضاء ساعات طويلة في الشاشة دون تحرك يمكن أن يجعلك تشعر بالبهجة والقاسية ، إلى جانب تقليل التمثيل الغذائي.
للحفاظ على جسمك سعداء ، حاول التمدد أو الوقوف أو السير في المشي بين الحلقات-سيساعد على تعزيز الدورة الدموية ومنع ذلك التراجع بعد الطرق ”
2. تحطم المنبه الخاص بك
نحصل عليه. الساعة 6 صباحًا صباح الاثنين.
أنت مرهق من عطلة نهاية أسبوع مزدحمة ، لذلك ضربت الغفوة لتمنح نفسك نصف ساعة إضافية.
على الرغم من أنه قد تشعر أنك تحصل على مزيد من الراحة ، إلا أن الدكتور أشرفي يحذر من أن “النوم المجزأ يمكن أن يتركك غريجًا وأكثر تعبًا طوال اليوم”.
بدلاً من ذلك ، حاول إعداد إنذارك عندما تحتاج فعليًا إلى الاستيقاظ والخروج من السرير على الفور.
3. عدم أخذ إجازة
يوضح الدكتور أشرفي: “يمكن أن يؤثر الإجهاد المزمن على كل من العقل والجسم ، مما يزيد من خطر الإرهاق والقلق والتعب”.
إن عدم أخذ فترات راحة منتظمة-سواء كانت عطلة ، أو لحظة ذهنية ، أو ببساطة إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية-يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مستويات التوتر ويكون لها تأثير سلبي على الرفاه على المدى الطويل.
بالإضافة إلى ذلك ، يلاحظ الخبير أنه من المهم الاعتناء بجسمك خلال أوقات التغيير ، مثل الحمل أو سن اليأس.
ويضيف الدكتور أشرفي: “هذا يمكن أن يحدث كل الفرق في ما تشعر به يومًا بعد يوم”.
4. الاختباء في الداخل
“إن قضاء الكثير من الوقت في الداخل ، وخاصة بدون التعرض الطبيعي للضوء ، يمكن أن يعطل إيقاعك الساعة البيولوجية ، مما يؤدي إلى ضعف نوم وانخفاض مستويات الطاقة” ، يلاحظ الطبيب.
علاوة على ذلك ، من المرجح أن تعاني أيضًا من نقص فيتامين (د) ، وهو مرتبط بضعف المناعة ، وانخفاض الحالة المزاجية ، وصحة العظام.
الحل؟ حتى لو كان الأمر لمدة 10 دقائق فقط ، توجه إلى المشي السريع حول الكتلة في استراحة الغداء. لن تتحرك جسمك فحسب ، بل ستجد أيضًا أن لديك الكثير من الطاقة بعد ذلك.
5. الإفراط في التدريب
ممنوح. التمرين ضروري لصحتنا العقلية والبدنية. لن يخبرنا أحد بخلاف ذلك.
لكن هناك شيء مثل أكثر مما ينبغي يمارس.
يعلم الدكتور أشرفي: “يمكن أن يؤدي المبالغة في ذلك دون الانتعاش السليم إلى التعب في العضلات ، وزيادة خطر الإصابة ، وحتى اختلال التوازن الهرموني”.
خلاصة القول؟ استمع إلى جسمك – أيام الراحة لا تقل أهمية عن أيام التمرين.
6. ارتداء الأحذية الخاطئة
قد تفكر ، “ما علاقة اختياري في الأحذية بصحتي؟”
حسنًا ، الأمر بسيط مثل هذا: “يمكن للأحذية السيئة أن تضع إجهادًا على مفاصلك ، وتسبب آلام القدم ، وحتى تساهم في مشكلات الظهر والركبة”.
بدلاً من ذلك ، ارتدي أحذية داعمة مناسبة لأنشطتك ، حيث يمكن أن تساعد في منع مشاكل طويلة الأجل.
7. لا تمتد
تصور هذا: أنت في المكتب بالسلاسل إلى مكتبك لمدة ثماني ساعات في اليوم ، وخمسة أيام في الأسبوع (باستثناء المرحاض وفواصل القهوة المتعددة).
الصباح والليل ، تذهب مباشرة من مكتبك إلى سيارتك إلى أريكتك إلى سريرك.
هذه ليست خطوات كثيرة ، كما أنها ليست تمتد.
على الرغم من أنك قد لا تعتقد أن الأخير مهم ، إلا أن الدكتور أشرفي يؤكد لنا أنه: “الإهمال أن يمتد يمكن أن يؤدي إلى عضلات قاسية ، وتقليل المرونة ، وزيادة خطر الإصابة بالسلالات والإصابات. حتى خمس دقائق من التمدد في اليوم يمكن أن تحسن التنقل ومنع الانزعاج.
8. شرب الكثير من القهوة
هل يمكننا توجيهك إلى النقطة المذكورة أعلاه؟ في بيئة المكتب ، القهوة هي الحياة.
إنه الشيء الوحيد الذي يساعدنا على الوصول إلى اليوم.
لسوء الحظ ، قد تكون عادة لاتيه سيئة على صحتك كما هي لمحفظتك.
يوضح الدكتور أشرفي: “في حين أن الكافيين يمكن أن يمنحك دفعة طاقة ، فإن الكثير يمكن أن يؤدي إلى القلق ، وتعطيل النوم ، وزيادة معدل ضربات القلب”.
ما زلت بحاجة إلى إصلاح القهوة؟ التزم بمدخول معتدل (لا يزيد عن 400 ملجم يوميًا) وقطع في فترة ما بعد الظهر لتجنب اضطرابات النوم.
9. منتصف الليل وجبة خفيفة
“يمكن أن يتداخل تناول الطعام في وقت متأخر من الليل مع الهضم ، ويسبب ارتداد الحمض ، ويساهم في زيادة الوزن بمرور الوقت ، خاصة إذا كنت تصل إلى الوجبات الخفيفة السكرية أو المصنعة.
إذا كنت جائعًا حقًا ، فاختر شيئًا خفيفًا وغنيًا للبروتين ، مثل اللبن الزبادي أو المكسرات.
أخبرنا هذا.
10. مواقف النوم السيئة
على الرغم من أنه من الصعب تصديق ذلك ، كثير من الناس حب للنوم على بطونهم.
بجد.
لكن من الأخبار السيئة لأولئك الذين يصطادون ZZZS في مواقع محرجة ، حيث يحذر الخبير من المشكلات الجسدية التي قد يسببونها.
ويشمل ذلك توتر رقبتك والعمود الفقري ، مما قد يؤدي إلى آلام وآلام طويلة الأجل. يقول الدكتور أشرفي: “وسادة جيدة ومرتبة ، بالإضافة إلى النوم على ظهرك أو جانبك ، يمكن أن تساعد في دعم المحاذاة الشوكية المناسبة”.
11. كونك “أيضًا” عبر الإنترنت
لقد تم تحذيرنا جميعًا من الآثار السلبية لوجود شاشاتنا أكثر من اللازم.
المشكلة هي أننا نعيش في عالم متصل عبر الإنترنت على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، سواء كان مواكبة أحدث اتجاهات وسائل التواصل الاجتماعي أو ببساطة العمل على أنفسنا.
من منظور صحي ، ستكون نصيحة الدكتور أشرفي هي أن Tiktok يمكنه الانتظار.
يقول الطبيب: “التعرض المستمر للشاشات يمكن أن يبالغ في تحفيز عقلك ، وتعطيل دورة نومك ، وزيادة مستويات التوتر. حاول تحديد حدود في وقت الشاشة ، خاصة قبل النوم ، واتخذ فواصل التخلص من السموم الرقمية لحماية صحتك العقلية.
هل لديك قصة لمشاركتها؟
تواصل عبر البريد الإلكتروني [email protected].
أكثر: لقد فشلت ابنتي أكثر من 10 مرات من قبل تلك التي تهدف إلى حمايتها
أكثر: “العمل لم يكن من أجلي”: Gen Z Travelers يتخلصون من 9-5 لقضاء عطلة دائمة
أكثر: الركاب في الخلط حول عادة الأنبوب الأبرياء التي تبدو أكثر تصنيفًا X
