الوصول إلى نادي رياضي يمكن أن تشعر وكأنها الكثير من الجهد في بعض الأيام – ومع وجود الكثير من القطع من المعدات للاختيار من بينها ، ومعرفة أين تبدأ يمكن أن تشعر وكأنها حقل ألغام.
على طول هذه الخطوط ، تتولى طريقة 3-2-1 بسرعة Tiktok بالنسبة لك صفحاتك ، ووعد كل من النتائج السريعة والطريقة تنظيم التمرين الخاص بك في اليوم.
في مقطع واحد ، شاركت MaggIeffromladder: ‘أريد أن أقبل شخصياً من توصل إلى طريقة 3-2-1. كل تمرين بلدي المخطط لي؟
أنا متحمس للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. أنا مدمن ولن أعود أبدًا إلى أي تمارين أخرى.
في هذه الأثناء ، لاحظت @Jujusheikh أنها أعطتها “خصرًا خطفًا تمامًا” ، وقادت آلامها في الظهر وجعلتها تشعر بأنها “أقوى من أي وقت مضى”.
ما هي طريقة 3-2-1؟
كما يحكي مدرب شخصي في مجموعة اللياقة البدنية ، Eryn Barber المترو، 3-2-1 هو روتين اللياقة يتضمن ثلاثة أيام من تدريب القوة ، واثنين من بيلااتيس ويوم واحد من القلب كل أسبوع.
من وجهة نظرها ، إنها “طريقة بسيطة لتنظيم” التدريبات الأسبوعية و “تبني نهج كلي يمارس‘
ما هي فوائد طريقة 3-2-1؟
“إحدى الميزات الرئيسية لطريقة التدريب هذه هي أنها تركز على الأعمدة الرئيسية الثلاثة للحركة: القوة والتنقل وصحة القلب والأوعية الدموية” ، يوضح إرين.
إذا كان هدفك هو تحسين صحتك العامة ، فأنت بحاجة إلى العمل باستمرار في جميع المجالات الثلاثة. إن تقسيم الخطة إلى أرقام واضحة يجعل من السهل متابعتها.
“إنه يخلق أيضًا هيكلًا حول التدريب الخاص بك ويمكن أن يساعد أولئك الذين يكافحون من أجل البقاء متحمسين يظلون متسقين في خطة التدريب الخاصة بهم.”
كيف تفعل طريقة 3-2-1
جزء من جمال طريقة 3-2-1 هو أنه مرن نسبيًا ، بحيث يمكنك تخصيصه وفقًا لنوع التمرين الذي تفضله.
قد يبدو تدريب القوة مخيفًا ، ولكن كما يذكرنا Eryn ، يمكن أن يتراوح هذا من التنازلات إلى رفع الأثقال ، أو حتى رحلات الصالة الرياضية التقليدية.
أما بالنسبة لليلاتس ، يمكنك تجربة اختلافات MAT أو المصلحة (باستخدام آلة الإصلاحية التي تشبه إطار السرير مع الينابيع المرفقة بطرف واحد) إما في المنزل أو في الفصل ، في حين يمكن أن تشمل القلب أمثال الجري أو السباحة أو المشي لمسافات طويلة.
يقول إيرين: “يمكنك تنظيم أسبوعك بعدة طرق”. “نوصي بيوم راحة أو تمرين آخر بين جلسات القوة للسماح لجسمك بالتعافي.”
تشمل بعض خطط إرين:
- القوة ، بيلاتيس ، أمراض القلب ، القوة ، بيلاتيس ، القوة
- بيلاتيس ، القوة ، القلب ، القوة ، بيلاتيس ، القوة.
ما هي النتائج التي تتوقعها من طريقة 3-2-1؟
كما هو الحال في كثير من الأحيان مع التمرين ، تبدو النتائج مختلفة للجميع.
ولكن إذا بقيت متسقة في التزامك وتلتزم بالطريقة 3-2-1 لمدة ثمانية إلى 12 أسبوعًا على الأقل ، فسترى تحسينات في اللياقة الهوائية وقوة العضلات وصحتها العامة.
يخلص إرين إلى ما يلي: “الشيء المهم هو أن تظل ثابتًا ، وتزداد التحميل بشكل تدريجي مع مرور الوقت والتركيز على التعافي بشكل صحيح مع التغذية الجيدة والراحة الكافية”.
مستعد؟ 3-2-1 ، اذهب …
هل لديك قصة لمشاركتها؟
تواصل عبر البريد الإلكتروني [email protected].
أكثر: لم تستطع أمي مواجهة الخروج من السرير ، لذلك حددت لها تحديًا
أكثر: أفضل مساحيق البروتين التي تتذوق في الواقع جيدة – ولها فوائد غذائية
