يلاحظ المسلمون في جميع أنحاء العالم الصيام في رمضان كممارسة سنوية للعبادة حيث يمتنع الأفراد الأصحاء والقادرون عن الأكل والشرب من شروق الشمس إلى غروب الشمس.
رمضان يدور حول الصلاة ، والتفكير ، والأعمال الخيرية ، ويوفر فرصة لتعزيز الصحة البدنية والعقلية.
الأفعال المنضبطة الذاتية التي تفضل الحد من السلوكيات غير الصحية مثل التدخين أمر حيوي.
على الرغم من الإبلاغ عن الفوائد الصحية للصيام ، إلا أن أنماط الحياة تميل إلى التغيير بشكل كبير خلال الشهر المقدس.
غالبًا ما يرتبط هذا بانخفاض النشاط البدني ، وزيادة السلوك المستقر ، وتقليل النوم ، وكلها تشكل مخاطر مهمة على الصحة.
تتأثر هذه التغييرات بالممارسات الثقافية التي تؤكد على تجمعات الأسرة والوجبات من المدفع الذي يطلق النار في استراحة الصيام (“€ €) إلى المكالمات المبكرة لسوهور.
تنطلق البلاد بعد مرور الحياة ، وتعمل معظم الأنشطة ومراكز التسوق حتى الساعات المتأخرة لتوفير فرص للاستمتاع بالشهر الكريم بعد صلاة Taraweeh (المساء).
لقد ثبت أن النشاط النشط بشكل معتدل في رمضان يؤدي إلى التعامل بشكل أفضل مع الصيام ، وحالة ترطيب أفضل ، والمساعدة في الحفاظ على اللياقة البدنية والرفاه العقلي.
بعض التعريفات والتمييزات مطلوبة.
يعتبر النشاط البدني أي حركة جسدية تزيد من نفقات الطاقة لدينا أعلى من مستوى الراحة وتتضمن مهام يومية مثل حمل أكياس البقالة أو القيام بالأطباق أو الأعمال المنزلية.
من ناحية أخرى ، فإن التمرين هو شكل منظم من النشاط البدني بهدف تحسين الصحة أو اللياقة أو الأداء.
تشمل التمارين اليوغا أو التمارين الرياضية ، والركض ، وركوب الدراجات ، والتجديف.
أخيرًا ، يعد الرياضة نشاطًا بدنيًا يتضمن جوانب من المنافسة ويحكمه مجموعة محددة من القواعد واللوائح ، مثل كرة القدم أو التنس.
في حين أن هذه المصطلحات غالبًا ما يتم استخدامها بالتبادل في سياق الصحة ، إلا أن الفروق المحددة يجب الاعتراف بها.
بالنسبة للشخص المستقر الذي يجد صعوبات في الالتزام ببرنامج تمرين ، فإن التركيز على تقليل الوقت المستقر واتخاذ خيارات أكثر نشاطًا جسديًا يمكن أن يكون لها آثار إيجابية كبيرة على الصحة والتحفيز.
كنتيجة طويلة الأجل ، كلما كان الشخص أكثر نشاطًا ، كانت الفرص الأفضل التي يتمتع بها في التسامح مع جرعات أعلى من التمارين المحددة و/أو الشعور بالبهجة أو المتعة في المشاركة البدنية.
عدم النشاط البدني هو السبب الرئيسي الرابع للوفيات في جميع أنحاء العالم.
يرتبط السلوك المستقر بشكل أكبر بزيادة خطر الوفيات والأمراض المزمنة.
توصي منظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية) أن يشارك البالغون في ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني المعتدل إلى الكثافة (MVPA) وأداء تمارين تعزيز العضلات مرتين على الأقل في الأسبوع.
تتطلب توصيات النشاط البدني للأطفال والمراهقين المشاركة في 60 دقيقة على الأقل من MVPA اليومية للحصول على الفوائد الصحية.
ينصح جميع الأفراد بتقليل وقتهم المستقرة.
ومع ذلك ، من المهم أن نلاحظ أن الوقت المستقر والنشاط البدني يمكن أن يعملوا كمكونات مستقلة ، حيث يمكن أن يتم الإشراف على النشاط البدني في الوقت الذي نقضي فيه الجلوس.
لقد أظهرت الدراسات البحثية أنه حتى بين أولئك الذين يستوفون إرشادات النشاط البدني منظمة الصحة العالمية ، فإن فترات الممتدة من الجلوس دون انقطاع لا تزال تشكل مخاطر صحية.
على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الشخص الذي يشارك في 150 دقيقة من النشاط البدني في الأسبوع معرضًا لخطر متزايد بعد الجلوس ثماني ساعات في العمل.
أولئك الذين يقودون أنماط الحياة المستقرة يحتاجون إلى إيلاء اهتمام خاص للتأثير المستقل لكل مكون على صحتهم.
تشمل استراتيجيات تقليل الوقت المستقرة تفكك وقت الجلوس بانتظام مع نوبات قصيرة من الحركات سواء في مكان العمل أو في المنزل أمام التلفزيون.
تشمل الاستراتيجيات الأخرى الاستثمار في مكتب دائم للعمل أو استبدال الجلوس مع أنشطة شدة أو استرخاء.
عندما يتعلق الأمر برمضان ، تحتوي إرشادات النشاط البدني الوطني في قطر أيضًا على توصيات خاصة بالبالغين الذين يصومون خلال الشهر المقدس.
باختصار ، يتم تفضيل أنشطة الكثافة الخفيفة إلى المعتدلة بشكل عام للأفراد الصيام ، وتتوافق مع الأنشطة التي يُنظر إليها بشكل شخصي على أنها “خفيفة أو سهلة” إلى “بعضها صعبة”.
بالنسبة للبالغين الأصحاء ، فإن أفضل وقت لبرمجة جلسة النشاط البدني منظم هي 2-3 ساعات بعد الإفطار.
توفر هذه النافذة وقتًا مثاليًا للترطيب المناسب وتجنب أي آثار سلبية محتملة للجهد المستمر.
يجب أن تتجاوز الجلسات التي أجريت قبل غروب الشمس (IFTAR) من الناحية المثالية 60 دقيقة وتهدف إلى الانتهاء قبل الإفطار مباشرة للسماح بابتلاع الطعام والسوائل خلال فترة الشفاء المثالية.
يعد تراكم نوبات أنشطة أقصر في أي وقت من اليوم بديلاً رائعًا لجلسة واحدة ، حيث تقدم فوائد صحية مماثلة.
عادة ما تتضمن الأنشطة المستهدفة معظم أجزاء الجسم (مجموعات العضلات الكبيرة) مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة.
بالنسبة للممارسة غير المتجهين ، يجب أن تبدأ الجلسات تدريجياً وتشمل أيضًا مراحل الاحماء والرائعة خاصةً إذا كان النشاط يتضمن شدة أو أحمال عالية.
كقاعدة عامة ، يجب إنهاء أي نشاط بدني على الفور في الحالات التي يشعر فيها الشخص الصيام بالدوار أو الغثيان أو غير مريح.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات المزمنة مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم ولكن مع ذلك الصيام ، من المهم تحديد موعد للتشاور مع الطبيب قبل الانخراط في النشاط البدني منظم.
بالنسبة لكثير من الناس ، يؤدي الصوم إلى تفاقم فك الارتباط عن الأنشطة التي تتطلب جهد بدني.
تظل التوصيات المتعلقة بالأنشطة البدنية المطلوبة للصحة آمنة ومهمة لمتابعة خلال رمضان.
للتغلب على مشاعر التعب أو الافتقار إلى الدافع ، يُنصح بالتركيز أولاً على اتخاذ خيارات أكثر نشاطًا طوال اليوم ومحاولة أن تكون أقل استقرارًا في المنزل.
في نهاية المطاف ، أي دقيقة من النشاط أفضل من لا شيء لصحتك ، وخاصة خلال رمضان.
الدكتورة لينا ماجد أستاذة مساعدة بجامعة حمد بن خليفة (HBKU) – كلية الصحة والحياة (CHLS).
