رجل لم يلمس قطرة الكحول في غضون عام ، ادعى أنه الآن في “أفضل شكل في حياته” نتيجة للتدخل teetotal.
وقال كام جونز ، 31 عامًا ، الذي قام بتبديل 14 نبيلاً في الأسبوع للمياه الفوار ، إن التخلي عن الخمر حل الأرق الذي حاربه لأكثر من عقد من الزمان.
وقال منشئ المحتوى: “كل ما كان علي فعله هو الاستسلام في ذلك المساء كوب من النبيذ الذي اعتدت على وجوده”.
“بدون كحول في نظامي ، تمكنت من الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا ، والمشي إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة الرياضة قبل الجلوس إلى العمل.
“لقد غيرت حياتي تمامًا.”
بالتفصيل تحوله في الكشف يوتيوب الفيديو ، هذا حتى الآن كان لديه 28000 مشاهدة ، وقال السيد جونز إنه شاهد تحسينات هائلة في مزاجه وتركيزه ومستويات الدهون في الجسم.
لا تصدق قبل وبعد الصور تظهر السيد جونز كنسخة منغم من نغمه السابق.
قرر أولاً الإقلاع عن شرب عام ونصف ، بعد أن أدرك أن صحته كانت “في نقطة الانهيار”.
شارب اجتماعي منتظم ، كان السيد جونز يستهلك ما بين سبعة و 14 مشروبًا كل أسبوع – فقط ضمن الإرشادات الأمريكية الموصى بها – وقال إنها كانت تؤثر سلبًا على صحته
قال إنه “وصل إلى نقطة الانهيار” – يكافح مع ضعف التركيز والتعب
“لقد اكتسبت الكثير من الوزن ، وكانت صحتي تصل إلى ضربة وشعرت عمومًا غير متحمسة وغير مركزة في معظم الأيام”. قال.
“بدأت الصحة كانت مشكلة بالنسبة لي.”
قرر الشروع في التحدي الشاق 75 – وهو إنجاز للياقة البدنية الشهير الذي يتضمن تناول نظام غذائي صحي ، وممارسة مرتين يوميًا ويترك الكحول لمدة 75 يومًا.
وقال إنه بدأ يرى النتائج على الفور تقريبًا.
السيد جونز مقتنع بأن الذهاب إلى الرصين كان المساهم الأكثر أهمية في أولي فقدان الوزن.
لاحظ الفوائد ، قرر الاستمرار دون الكحول عندما كانت الـ 75 يومًا مستيقظًا.
في البداية ، لم يلاحظ أي تغييرات أخرى على مزاجه أو صحته.
ولكن بعد التخلص منها لمدة ستة أشهر ، بدأ السيد جونز أخيرًا في رؤية التحسينات.
“لقد استغرق الأمر شخصيًا ستة أشهر لرؤية أي تغيير ، وعندما حدث ، لم يكونوا ما كنت أتوقعه” ، أوضح.
“لم أر فقط تحسنا أكبر في جودة نومي ، ولكن ما كان أكثر بروزًا هو كيف رأيت بشكل كبير تحسنا في كيفية تمكني من التركيز.
اعتدت على الصراع مع العمل باستمرار واستكمال المهام في الوقت المحدد.
“لكن بعد ستة أشهر من عدم الشرب ، أصبح فعل الجلوس والتركيز شيئًا لم يكن لدي حتى أن أفكر فيه”.
وقال إن جودته على النوم قد تحسنت بشكل لا يقاس.
وقال السيد جونز: “خلال معظم العشرينات من عمري ، افترضت للتو أنني كنت نائماً سيئًا”.
“لقد واجهت مشكلة متكررة في الذهاب إلى الفراش ، والنوم على الفور ، ثم استيقظت بعد ثلاث إلى أربع ساعات واضطررت إلى قضاء ساعات في تكافح للوقوع في النوم.”
بعد أن جربت العديد من التقنيات المختلفة لتحسين جودة نومه دون جدوى ، كانت هذه أول خطوة إيجابية قام بها على الإطلاق.
فور ترك الشرب مباشرة ، وجد السيد جونز نفسه يستيقظ في كثير من الأحيان.
بعد الإقلاع عن الكحول ، وجد السيد جونز نفسه قادرًا على الاستيقاظ في وقت مبكر – واكتشف أنه كان شخصًا صباحًا – بسبب جودة النوم الأفضل التي كان يحصل عليها
وجد نفسه قادرًا على التمرين قبل بدء العمل ، والوصول إلى صالة الألعاب الرياضية في الساعة 6 صباحًا صباحًا
وقال “لقد ساعدني نوم محسّن على إدراك أنني شخص صباحي بالفعل”.
“ومع أن يصبح العمل أسهل وأقل قسريًا ، تحسن مزاجي وانخفض ضغفي اليومي”.
شرب الكحول قبل النوم يمكن أن يفسد جودة النوم بعدة طرق.
Booze يقاطع مرحلة حركة العين السريعة (REM) من النوم. هذه المرحلة – أعمق أربعة نمر بها كل ليلة – أمر حيوي للذاكرة والتعلم والإبداع.
يمكن أن يتسبب الكحول في إيماءة الناس بشكل أسرع بسبب تأثيره المستعيد ، ولكن بعد ذلك ، حيث يتم استقلابها من قبل الجسم طوال الليل ، يمكن أن تعني أيضًا أنهم يستيقظون بشكل متكرر.
يعطل الكحول أيضًا النوم بجعل من يشربون العرق أكثر ، مما يؤدي إلى تفاقم الجفاف والتعب والصداع – مما يجعلك تشعر بمزيد من التعب في اليوم التالي.
لقد ثبت أن نومًا أفضل ، بدوره ، يساعد في فقدان الوزن وتحسين الصحة البدنية بشكل عام.
يمكن أن تنظم المزيد من العين المغلقة الهرمونات في الجسم التي تؤثر على الجوع والشهية ، مما يؤدي إلى عدد أقل من الرغبة الشديدة وتدخل السعرات الحرارية.
يوصي NHS بأن يشرب البالغون أكثر من 14 وحدة كل أسبوع – وهي 14 طلقة واحدة من الروح أو ست مكاييل من البيرة أو زجاجة ونصف من النبيذ
كما أنه يجعل الناس أقل عرضة لتخطي ممارسة الرياضة أو تناول الوجبات السريعة أو الوجبات السريعة بسبب التعب.
وجدت دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الأشخاص الذين كانوا يتضورون جوعًا من النوم كانوا أكثر عرضة للانغماس في تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.
اكتشف الباحثون الآخرون أيضًا أن النوم يطالب الناس بتناول أجزاء أكبر من جميع الأطعمة ، مما يزيد من زيادة الوزن.
ووجدت مراجعة لـ 18 دراسة منفصلة أنه في كل شيء ، أدى نقص النوم إلى زيادة الرغبة الشديدة في الأطعمة الكثيفة للطاقة.
ساعد الذهاب الرصين أيضًا السيد جونز على أن يصبح أكثر استقرارًا مالياً.
طلب الماء الفوار بدلاً من النبيذ أو الكوكتيلات يعني أن السيد جونز كان يوفر ما بين 55 إلى 77 دولارًا جنيهًا إسترلينيًا كل أسبوع – أو أكثر من 270 جنيهًا إسترلينيًا كل شهر.
الآن ، يخطط لإعادة تقديم بعض الكحول إلى حياته – باعتدال.
بدلاً من سبعة مشروبات في الأسبوع ، يخطط للحد من استهلاكه إلى سبعة فقط كل عام.
لكنه ، كما يقول ، لن يعود أبدًا إلى عاداته في الشرب في الماضي – لقد رأى الآن الخسائر التي يأخذونها على صحته.
وقال “أعرف أن الاعتدال ليس براقة للغاية”. الحقيقة هي أن هناك أشياء عن الكحول التي أحبها وأستمتع بها.
“لكن خلال هذا العام الماضي عندما ألقيت نظرة فاحصة على الكحول ، أدركت أيضًا أن هناك الكثير من الأشياء التي أكرهها أيضًا.”
