يشارك باحث طول العمر أسرار “المناطق الزرقاء” في العالم

يبلغ متوسط ​​العمر المتوقع في الولايات المتحدة ما يزيد قليلاً عن 78 عامًا – ولكن في بعض البلدان والمناطق ، يتخطى المزيد من الناس 100 ، على ما يبدو دون حتى المحاولة.

ما هي أسرار هذه الجيوب في العالم – المعروفة باسم “المناطق الزرقاء” – حيث لم يكن لدى السكان فقط مزيد من طول العمر، ولكن سنوات أكثر صحة؟

شرع دان بويتنر ، مؤلف في فلوريدا ، مستكشف وباحث طول العمر والذي صاغ المصطلح “المنطقة الزرقاء” لأول مرة في مهمة لمعرفة ذلك.

امرأة ، 107 عامًا ، لديها بعض الأسرار الكبيرة للعيش حياة طويلة وسعيدة

وقال لـ Fox News Digital خلال مقابلة مع الكاميرا: “حوالي 20 ٪ فقط من الوقت الذي تعيش فيه تمليه جيناتك”. “80 ٪ الأخرى ، نسبب أن نجد من بين أطول السكان.”

شرع دان بوتنر ، وهو مؤلف ومستكشف وباحث طول العمر في فلوريدا والذي صاغ المصطلح “المنطقة الزرقاء” لأول مرة ، في مهمة للعثور على أسرار المناطق الطويلة. (فوكس نيوز)

بالنسبة للفيلم الوثائقي الأخير لـ Netflix “Live to 100: أسرار المناطق الزرقاء” ، زار Buettner خمس وجهات – أوكيناوا ، اليابان ؛ سردينيا ، إيطاليا ؛ إيكاريا ، اليونان ؛ نيكويا ، كوستاريكا ؛ ولوما ليندا ، كاليفورنيا – لاكتشاف سبب حصولهم على أعلى معدلات المعيشة المئوية.

وقال “لقد تحققنا من الأعمار ووجدنا أنه في هذه المناطق ، كان الناس يعيشون حوالي 10 سنوات في منتصف العمر”.

محارب الحرب العالمية الثانية يبلغ 100 ، يكشف عن أسرار حياة طويلة وصحية

“هذا لأنهم لا يعانون من الأمراض التي تصيبنا ، مثل من النوع 2 مرض السكري. إنهم لا يموتون بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية قبل الأوان ، أو الخرف ، ولديهم معدلات أقل بنسبة 40 ٪ من السرطان. ”

حقق Buettner وفريقه من الديموغرافين والباحثين نمط الحياة والخصائص البيئية في هذه المجالات الخمسة لتحديد ما قد يفعله الناس بشكل مختلف.

“الخيار الصحي سهل”

وقال بويتنر: “إن الرؤية الكبيرة التي تعلمناها من المناطق الزرقاء هي أنه في الأماكن التي يعيش فيها الناس لفترة أطول بالفعل ، ليس لأنهم يحاولون”.

“في أمريكا ، نميل إلى ذلك متابعة الصحة. نحاول تحديد النظام الغذائي المناسب أو برنامج التمارين الرياضية أو نظام المكملات – لكن أدمغتنا تتألف من الجدة “.

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يستيقظون ولديهم شعور بالغرض ، سواء كان واجبًا أو شغفًا أو منفذًا ، لديهم نتائج صحية أكبر. (iStock)

“لقد تعرضنا باستمرار قصفًا ونحوِّد من جديد أخبار صحية والناس – وفي المناطق الزرقاء ، لم يحاولوا أبدًا العيش لفترة طويلة “.

سبب هذا العمر ، وفقًا لما ذكره Buettner ، هو أنهم يعيشون في بيئات يكون فيها الخيار الصحي سهلًا.

التغذية والتمرين

واحدة من الخصائص التي تشاركها معظم المناطق الزرقاء هي قابلية المشي ، حيث يمشي الناس إلى العمل أو المدرسة أو منازل الأصدقاء أو الحدائق.

وقال بويتنر: “إنهم يحصلون على ما بين 8000 إلى 10،000 خطوة في اليوم دون التفكير في الأمر”.

أيضا ، أرخص وأكثر الأطعمة الأكثر ملاءمة في المناطق الزرقاء غير مجهزة.

“البصيرة الكبيرة التي تعلمناها من المناطق الزرقاء هي أنه في الأماكن التي يعيش فيها الناس لفترة أطول بالفعل ، ليس لأنهم يحاولون”.

“الناس في المناطق الزرقاء أيضا أكل أكثر صحةوأشار Buettner إلى أن الأطعمة الكاملة غير المجهزة ، كما أنها تستهلك في المقام الأول ، الأطعمة النباتية غير المجهزة ، “.

يأكل الأمريكي العادي حوالي 220 رطلاً من اللحوم سنويًا ، وهو ما يعتقد أنه “أكثر من اللازم”.

“أنا لا أدعو إلى اتباع نظام غذائي بدون حداء ، لكنني سأخبرك ، أن الأشخاص في المناطق الزرقاء يأكلون حوالي 20 رطلاً من اللحوم في السنة ، لذلك مرة واحدة في الأسبوع كطعام احتفالي-وهم يحصلون على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها.”

واحدة من الخصائص التي تشاركها معظم المناطق الزرقاء هي قابلية المشي ، حيث يمشي الناس إلى العمل أو المدرسة أو منازل الأصدقاء أو الحدائق. (iStock)

وجد الناس أيضًا أن الناس يأكلون المزيد من الألياف في هذه المناطق.

وقال “في المناطق الزرقاء ، كانت الأطعمة الأرخص والأكثر يمكن الوصول إليها أليافًا كاملة”. “إنهم يسحبونهم من حديقتهم … الحبوب الكاملة أو الفاصوليا هي حجر الزاوية في كل نظام غذائي طول العمر في العالم.”

يمكن أن يساعد استهلاك الأغذية الطازجة في حل المرض المرتبط بالاتباع: الخبراء

غالبًا ما يتم إهمال الألياف في النظام الغذائي الأمريكيوقال بويتنر ، مع حوالي 5 ٪ إلى 10 ٪ من الأميركيين يحصلون على ما يكفي.

“إذا لم تحصل على ما يكفي من الألياف ، فغالبًا ما يذهب الأمر إلى الغشاء المخاطي ويخلق نفاذية معينة أو أمعاء متسربة ، وهذا يسبب جميع أنواع المشاكل” ، حذر.

العاطفة والغرض

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يستيقظون ولديهم شعور بالغرض ، سواء كان واجبًا أو شغفًا أو منفذًا ، لديهم نتائج صحية أكبر.

“الغرض من المنطقة الزرقاء يتضمن دائمًا بعدًا إيثارًا” ، شارك Buettner.

“هناك دائمًا ما يفعل ذلك للجيل القادم ، أو للمجتمع أو كنيستهم. هناك دائمًا بعض البعد الخيري لغرضهم.”

قوة المجتمع

وقال بويتنر: “في المناطق الزرقاء ، نرى بوضوح شديد أن الناس يتواصلون وجهاً لوجه ، وربما من خمس إلى ست ساعات في اليوم”.

غالبًا ما يعيش الناس في هذه المناطق في عائلات ممتدة.

“يأكل الأشخاص في المناطق الزرقاء أكثر صحة ، حيث يستهلكون في المقام الأول الأطعمة الكاملة غير المجهزة ، القائمة على النبات.” (iStock)

“الجدة لا تصل وحيدالأنها تعيش في الطابق العلوي وتساعد في الحديقة ، “شاركت Buettner كمثال.” إنها تساعد في طهي الطعام وتساعد في رعاية الأطفال. والأطفال يعملون بشكل أفضل لأنهم يحصلون على اهتمام أفضل. وهذه الدائرة الفاضلة “.

في المناطق الزرقاء ، يعيش الناس عادة في المجتمعات التي يهتمون بها بعضهم البعض.

“إنهم لا ينفقون ما يقرب من العدد هرمونات الإجهاد المجادلة حول الأشياء – وهناك المزيد من الوقت للضحك عندما لا تكون غاضبًا “.

عامل الإيمان

تشير البيانات إلى أن الأشخاص الذين يذهبون بانتظام إلى الكنيسة يعيشون في أي مكان من أربع إلى 14 عامًا من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك.

“لا يمكنك قياس الإيمانوقال: “يمكنك قياس التدين ،” يسأل العلماء ببساطة الناس عن عدد المرات التي يظهرون فيها في الكنيسة أو المعبد أو المسجد ، ثم يقارنون طول عمر الأشخاص الذين يظهرون لأولئك الذين لا يظهرون على الإطلاق “.

تجويف الخرف يعني المزيد من القراءة والصلاة والاستماع إلى الموسيقى: الدراسة

وقال إن جزءًا من هذا ينبع على الأرجح من حقيقة أن لدى أصحاب الكنيسة مجتمعًا مدمجًا ، حيث أثبتت الوحدة أنها “سامة”.

“المتدينون وأضاف بويتنر: “هم أيضًا أقل عرضة للمشاركة في سلوكيات محفوفة بالمخاطر ، وغالبًا ما يكون لديهم شعور بالهدف ، وهو إيمانهم بالله”.

تشير البيانات إلى أن الأشخاص الذين يذهبون بانتظام إلى الكنيسة يعيشون في أي مكان من أربع إلى 14 عامًا من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك. (iStock)

قد يستفيد أولئك الذين يعبدون يوم الأحد من قضاء يوم واحد في الأسبوع حيث “يوقفون كل شيء”.

وقال بويتنر: “كونك إنسانًا مرهقًا بطبيعته ، وتمنحنا الكنيسة ساعة أو ربما بضع ساعات حيث نخفق تمامًا التركيز على حياتنا اليومية ومشاكلنا ، ونحن نرتفع إلى طائرة أعلى والتركيز على خير أكبر”.

انقر هنا للحصول على تطبيق Fox News

فعل الصلاة نفسه يمكن أن “تكديس سطح السفينة” لصالح طول العمر والصحةوأضاف.

وقال بيوتنر “بالمناسبة ، الناس الذين يغنون في الجوقة يعيشون لفترة أطول”. “لذلك إذا كنت تريد القليل من النتوء ، انضم إلى الكنيسة وتغني في الجوقة.”

دور النوم في الصحة

في زياراته إلى المناطق الزرقاء ، وجد Buettner أن السكان عادة ما يكونون في وقت مبكر من النوم ، في وقت مبكر للارتفاع.

وقال لـ Fox News Digital: “لديهم نوع من النوم ، حيث سيذهبون إلى الفراش بعد فترة وجيزة من غروب الشمس ، ثم يستيقظون في الساعة 3 أو 4 صباحًا ويقومون ببعض الأعمال المنزلية ، ثم يعودون إلى النوم حتى شروق الشمس”.

انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية الصحية لدينا

القيلولة شائعة جدا في جميع المناطق الزرقاء.

“وتظهر بعض الأبحاث الجيدة أن الأشخاص الذين يأخذون قيلولة لمدة 20 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع لديهم معدلات أقل بكثير أمراض القلب والأوعية الدموية ونحو 30 ٪ من معدلات وفيات القلب والأوعية الدموية ، قال بويتنر: “لذلك ، فإن القيلولة هي بالتأكيد جزء من نهج المنطقة الزرقاء لطول العمر”.

“المناطق الزرقاء تمنحنا مجموعة واضحة للغاية من الخيارات والعوامل البيئية التي من شأنها أن تساعدنا في الحصول على السنوات التي نستحقها بلا رحمة.”

وخلص إلى أنه بشكل عام ، يمكن لأي شخص الاستفادة من الدروس المستفادة من المناطق الزرقاء – في المقام الأول أهمية الحفاظ على صحة الناس في المقام الأول.

“يتعلق الأمر بتشكيل بيئتهم خيارات صحية وقال بوتنر: “إن الأسهل أو لا يمكن تجنبها وإعدادهم للنجاح ، لذلك فهي تتخذ قرارات أفضل على أساس يومي لسنوات أو عقود”.

لمزيد من المقالات الصحية ، قم بزيارة www.foxnews.com/health

“المناطق الزرقاء تمنحنا مجموعة واضحة للغاية من الخيارات والعوامل البيئية التي من شأنها أن تساعدنا في الحصول على السنوات التي نستحقها بلا رحمة.”

“هذا ما ينجح في جميع المناطق الزرقاء ، وسوف يعمل من أجلك بلا جدال – سواء كنت تعيش في Akron أو Ohio أو New York City أو Los Angeles.”