يشرح خبير النوم لماذا يستيقظ معظم الأميركيين أثناء الليل

إن النوم له أهمية كبيرة للصحة العامة ، لكن الكثير من الناس يكافحون من أجل الحصول عليه سبات الجودة.

في استطلاع سنوي أجرته الولايات المتحدة الأمريكية ، التي صدرت في مارس ، قام الآلاف من الأميركيين بتأسيس عاداتهم في نومهم.

في حين توصي المعاهد الوطنية للصحة بسبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، أبلغ 58 ٪ من الناس عن النوم من ست إلى سبع ساعات في الليلة.

يقول الخبراء إن التعرض الحراري مرتبط بنوم أفضل

وفي الوقت نفسه ، أبلغ واحد من كل خمسة أمريكيين (20 ٪) عن الحصول على أربع إلى خمس ساعات فقط.

ووجد المسح أيضًا أن 25 ٪ من المجيبين يستخدمون دون وصفة طبية أو وصفة طبية مساعد النوم.

أبلغ واحد من كل خمسة أمريكيين (20 ٪) عن الحصول على أربع إلى خمس ساعات فقط من النوم في الليلة. (iStock)

كشفت أكبر اكتشاف أن 89 ٪ من البالغين يستيقظون بانتظام خلال الليل.

قال أكثر من واحد من كل ثلاثة (40 ٪) الأمريكيون إنهم يستيقظون في كثير من الأحيان ، حتى لو لم يحدث ذلك يوميًا.

أسباب صراعات النوم

شارك خبير النوم ويندي تروكسل ، دكتوراه – أخصائي سلوك كبير في شركة راند وأخصائي علم النفس الإكلينيكي المرخص في ولاية يوتا – بعض الأسباب القليلة التي لا ينام فيها الأمريكيون طوال الليل.

ليلة واحدة فقط من ضعف النوم يمكن أن يكون لها هذه الآثار الصحية المذهلة

“نظرا إلى الإجهاد وعدم اليقين في عالم اليوم ، ليس من المستغرب بشكل خاص أن يواجه عدد مذهل من الناس مشكلة في الحفاظ على النوم “، قالت في مقابلة مع Fox News Digital.

آخر الظروف الصحية مثل الألم المزمن – أو اضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم أو الأرق – يمكن أن يعطل النوم ، وفقًا لما ذكره تروكسل.

توصي المعاهد الوطنية للصحة من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. (iStock)

العوامل البيئية وأضاف الخبير أنه مثل التلوث وارتفاع درجات الحرارة العالمية يمكن أن تسهم أيضًا في “النوم المجزأ” ، حيث أن درجة الحرارة يمكن أن تتلاعب بإيقاع الساعة البيولوجية.

وقالت: “كجزء من إيقاع الساعة البيولوجية (التي تنظم دورات النوم من بين أشياء أخرى) ، تتناقص درجة الحرارة الأساسية للجسم بشكل طبيعي في الليل ، مما يشير إلى أن الوقت قد حان للنوم”.

“إذا استيقظت ولم تستطع العودة للنوم ، فابتعد عن السرير وافعل شيئًا مهدئًا ولكن مشتت”.

“بيئة أكثر برودة تسهل انخفاض درجة الحرارة هذا ، مما يعزز نوم أعمق وأكثر راحة.”

تتراوح درجة الحرارة الموصى بها للنوم الجودة بين 65 و 68 درجة فهرنهايت ، وفقًا للخبراء.

أوصى Troxel باستخدام الفراش المتنفس ، وارتداء ملابس نوم خفيفة الوزن واستخدام المراوح أو تكييف الهواء لتنظيم درجة الحرارة.

وقال خبير “تريد أن يربط عقلك سريرك كملاذ للنوم ، وليس كمكان للإحباط والقلق”. (iStock)

“إن الاستثمار في مراتب تنظيم درجة الحرارة أو وسادات المراتب يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على درجة حرارة مريحة طوال الليل” ، كما نصحت.

انقر هنا للتسجيل في النشرة الإخبارية الصحية لدينا

أطلق Troxel أيضًا على انقطاع الطمث باعتباره “عاملًا مهمًا” للاضطرابات في النوم ، مع حوالي 60 ٪ من النساء تعاني من ليال مضطربة خلال هذا الانتقال.

لمزيد من المقالات الصحية ، قم بزيارة www.foxnews.com/health

“تقلبات هرمونية طوال دورة الحيض و أثناء انقطاع الطمث التأثير على التنظيم الحراري ويمكن أن تسهم في اضطرابات النوم لدى النساء “.

لمنع الاستيقاظ في منتصف الليل ، شارك تروكسل أن “واحدة من أكثر الاستراتيجيات فعالية” هي التحكم في التحفيز.

انقطاع الطمث هو “عامل مهم” لتعطيل النوم ، وفقا للخبراء. (iStock)

“إذا استيقظت ولم تستطع العودة إلى النوم ، والخروج من السرير وافعل شيئًا مهدئًا ولكنه مشتت ، مثل قراءة كتاب أو تمتد بلطف” ، اقترحت. “هذا يمكن أن يساعد في كسر عادة الاستيقاظ والإحباط في السرير.”

“تريد أن يربط عقلك سريرك كملاذ للنوم ، وليس كمكان للإحباط والقلق”.

انقر هنا للحصول على تطبيق Fox News

كما شجع تروكسل الناس على مقاومة الرغبة في التحقق من الساعة في منتصف الليل.

“رؤية الوقت في الساعة 3 صباحًا يتفاقم فقط التوتر والقلققالت.