أناN 2019 ، كنت ركوب الدراجات في العمل ، وأتدرب في صالة الألعاب الرياضية للملاكمة ، ولعب كرة السلة والقيام باليوغا (ليس كلها في نفس الوقت). ثم ، في يوم من الأيام ، التقطت صندوقًا. كانت ضخمة ولكن ليست ثقيلة بشكل خاص. شعرت بوخاب في ظهري ، لكنني لم أفكر في ذلك. لعبت كرة السلة في ذلك المساء وذهبت إلى الفراش كالمعتاد.
في الصباح ، لم أستطع الاستيقاظ. كان الألم عندما حاولت شديدة ، كنت أبكي. لقد تحركت ملليمتر في وقت واحد ، مما جعلته في نهاية المطاف في وضع مستقيم بعد حوالي نصف ساعة. بمجرد أن أستيقظ ، لم أستطع الجلوس. خلعت ببطء حول المنزل ، وأبحث على الإنترنت للحصول على إجابات.
ال موقع NHS طمأنني أنه من المحتمل أن يكون العضلات المسحوبة وسيتحسن من تلقاء نفسها. في غضون ذلك ، يجب أن أبقى نشطًا ، وأخذ مسكنات للألم ، والبديل بين الجليد (البازلاء المجمدة) والحرارة (زجاجة المياه الساخنة) والقيام ببعض الامتدادات. كان التمدد غير وارد ، لكنني فعلت كل شيء آخر.
بعد بضعة أيام ، تعثرت لرؤية طبيب. أخبرتني أن عضلاتي ذهبت إلى تشنج وسوف تسترخي قريبًا. لكن ذلك لم يتحسن وفي النهاية ، في اليأس ، ذهبت لإجراء فحص خاص للتصوير بالرنين المغناطيسي بعد عدة أسابيع من العمل. اتضح أن الألم لم يكن عضليًا على الإطلاق. كان لدي قرص فتق في أسفل ظهري ، والذي كان يضغط على أعصري الوركي.
لقد بدأت فيزيو وتحسنت الأشياء ببطء. ولكن عندما عدت إلى العمل ، تعرّض تقدمي. بعد ذلك ، كان لدي بعض الانتكاسات وأدركت أن الجلوس طوال اليوم كان أسوأ شيء يمكنني القيام به ، لذلك طلبت مكتبًا ثابتًا.
كان المكتب قابل للتعديل حتى أتمكن من التناوب على الجلوس والوقوف ، ولكن مع تأذي ظهري كلما جلست لأكثر من بضع دقائق ، نادراً ما فعلت. كان الوقوف متعبًا – لقد استنفدت في الأسبوع الأول – لكنني سرعان ما اعتدت على ذلك. كانت المهام الإبداعية أكثر صعوبة في البداية: يمكنني الإجابة على رسائل البريد الإلكتروني الروتينية ولكن كافحت لكتابة مقال ، على سبيل المثال. مرة أخرى ، رغم ذلك ، سرعان ما تعديل.
كنت في كثير من الأحيان الشخص الوحيد الذي يقف في المكتب ، لذلك شعرت وكأنني ميركات في واجب الحارس. طرح الزملاء أسئلة ، والآن هناك عدد قليل من ظهورهم السيئ لديهم مكاتب دائمة أيضًا. أعتقد أن جميع عمال المكاتب يجب أن يكون لديهم خيار الوقوف – الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة أكثر عرضة للموت في وقت سابق. يعرف الاسكندنافيون أنهم على ما يرام-تم الإبلاغ عن أن أكثر من 80 ٪ من العاملين في المكاتب في النرويج والسويد وفنلندا والدنمارك لديهم إمكانية الوصول إلى مكتب دائم (على عكس 1 ٪ في المملكة المتحدة) ، وهو إلزامي لأصحاب العمل في الدنمارك لتقديم محطات عمل للجلوس.
الآن أقف طوال اليوم ، لكنني خذ فترات راحة منتظمة للتنقل (واقفًا لأكثر من ساعتين قد يكون لها مخاطر صحية خاصة بها). عندما أعمل من المنزل ، ما زلت أقف بشكل أساسي ، وأوازف على جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي على كومة من الكتب. أحاول الحفاظ على وضع جيد – وأتأكد من أنني ثني ركبتي عندما ألتقط صندوقًا. لم أضع ظهري لمدة خمس سنوات.
في الشهر الماضي ، وجدت دراسة عالمية ذلك التمرين هو واحد من العلاجات القليلة الفعالة غير الجراحية لألم أسفل الظهر. أعتقد أنني قد أطلب مكتب المطحنة بعد ذلك …
