تقارير المعهد الوطني للشيخوخة أكثر من واحد من كل أربعة البالغين 65 وما فوق سقوط سنويا. لحسن الحظ ، إنه تهديد يمكن تجنبه.
تقول إميلي نابورز ، المديرة المساعدة للابتكار في المجلس الوطني للشيخوخة للشيخوخة الصحية: “السقوط ليست حتمية”. “هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل مخاطرك.”
قد يؤدي التحضير إلى السقوط إلى بعض وصمة العار أو المخاوف بشأن كبار السن ، لكن الخبراء يقولون إن هذه الإجراءات هي استثمارات في نفسك في المستقبل. هذا ما يقولون يمكن أن يساعد.
ما هي الأسباب الرئيسية للسقوط لدى كبار السن؟
يقول نابورز إن مخاطر السقوط تنقسم إلى مخاطر داخلية وخارجية. تشمل المخاطر الداخلية مشاكل في الرؤية أو مشاكل التوازن أو المتاعب مع التنقل. المخاطر الخارجية هي عوامل في منزلك ومجتمعك ، مثل الأرصفة غير المستوية أو الحبال الكهربائية في الممرات.
يقول نابورز: “أكثر من نصف جميع الانخفاض بين كبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 65 عامًا فما فوق يحدث في المنزل”.
يوضح الدكتورة أنجيلا سانفورد ، أستاذة مشاركة في طب الشيخوخة في كلية الطب بجامعة سانت لويس ، تشرح الدكتورة أنجيلا سانفورد ، أستاذة مشاركة في طب الشيخوخة في كلية الطب بجامعة سانت لويس. يعتمد هذا المزيج على الفرد ، على الرغم من انخفاض ضغط الدم ، الذي يرتبط غالبًا بالأدوية أو الجفاف ، في كثير من الأحيان. يمكن أن يسبب انخفاض ضغط الدم في الدوار أو عدم وضوح الرؤية أو الإغماء ، مما يزيد من خطر السقوط.
يوضح جينيفر ناش ، أخصائي علاج طبيعي وأستاذ مشارك بجامعة نيفادا ، لاس فيجاس. نقص الحركة يقلل من القوة والتوازن والمرونة.
يمكن أن تساعد الاختبارات في تحديد فرصتك في السقوط. يتحقق Nash من مدى جودة العميل الذي يمكن أن يصعد وأسفل من كرسي بدون أذرعهم. علاوة على ذلك ، إذا كنت تمشي أبطأ من 1 متر في الثانية، أنت في خطر متزايد.
يمكن لمقدمي الرعاية المساعدة في تخفيف المخاطر. أنشأ التحالف الوطني لدعاية الرعاية والمجلس الوطني للشيخوخة هذه العائلة دليل الموارد، والتي تتناول موضوعات مثل كيفية مناقشة مخاوف السقوط مع أحد أفراد أسرته وكيفية تطوير خطة الوقاية.
ماذا أفعل إذا كنت خائفًا من السقوط؟
السقوط يمكن أن يسبب في الواقع الخوف من السقوط. هذا يمكن أن يتسبب ذلك في أن يكون شخص ما أقل نشاطًا ، مما يزيد من خطر السقوط ، كما يوضح ناش.
في هذه الحالات ، يمكن للعلاج الطبيعي أن يبني الثقة ، ويساعد في المشي والتوازن ، كما يقول سانفورد.
خطر السقوط يزيد مع تقدم العمر ، لكن نابورز يلاحظ أن السقوط يمكن أن يحدث لأي شخص ، بغض النظر عن العمر أو مستوى النشاط ؛ من المفيد للأشخاص من جميع الخلفيات محاولة تقليل مخاطرهم.
ماذا يمكنني أن أفعل للوقاية والتعافي من السقوط؟
إذا سقطت ، فإن ذلك يضاعف فرصتك في سقوط آخر. تحقق من مستوى المخاطرة مع هذا المجلس الوطني الموجز عن الشيخوخة استبيان.
يوصي Nabors بأن يطلب من طبيبك تحديد مخاطر السقوط المحتملة الخاصة بك ، بما في ذلك مشكلات الرؤية ، ومشاكل التوازن وبعض الحالات المزمنة ، مثل التهاب المفاصل. ناش يوصي بامتحانات العين والسمع السنوية.
تحدث مع طبيبك أو الصيدلي حول الأدوية ومخاطرها المرتبطة بها سنويًا أو عندما تبدأ دواء جديد ، كما يقول نابورز. الآثار الجانبية أو التفاعلات مع الأدوية الأخرى يمكن أن تزيد من فرصة السقوط. كن على دراية بالكحول وكيف يمكن أن يتفاعل مع الأدوية.
يلاحظ ناش أن البقاء الاجتماعي يمكن أن يحمي من السقوط. تقودنا العلاقات إلى وضع خطط ، مما يزيد بشكل طبيعي من النشاط البدني.
يقول نابورز إن تحسين والحفاظ على القوة والتوازن يقلل من خطر السقوط ، ويزيد من مرونتك إذا انخفضت.
كيف يمكنني تحسين التوازن مع تقدمي في العمر؟
يقول جوناثان لي كونفر ، وهو أستاذ مساعد في برنامج العلاج الطبيعي بجامعة أريزونا ، إن تقييم توازنك وقوتك قبل السقوط مثالي. انه يعيد صياغة تمارين الوقاية من السقوط باعتبارها “تعزيز النشاط”. وكلما بدأت أسرع ، كلما كنت أكثر استعدادًا لسنوات لاحقة.
العلاج الطبيعي هو استراتيجية الوقاية الجيدة. تعلم بعض التقنيات ، والممارسة في المنزل وإعادة التقييم حسب الحاجة. هناك أيضا عدة الموارد أدلة للممارسة في المنزل ، إذا كان من الآمن القيام بذلك. تمرينات لمنع السقوط – مثل القرفصاء على الحائط ، ورفع الكعب ودوائر الورك – غالبًا ما تركز على التوازن وقوة الساق. يمكن أن يكون تاي تشي واليوغا مفيدين بشكل خاص لتحقيق التوازن.
في السنوات اللاحقة الخاصة بك ، يعد العلاج الطبيعي مهمًا جدًا إذا لم تتمكن من النزول ثم حتى من الأرض دون مساعدة ، كما يقول ناش. تعمل مع العملاء على اصطياد أنفسهم إذا عانوا من خسارة غير متوقعة في التوازن.
“إذا تمكنت من الوقوف على قدم واحدة لمدة ست ثوان على الأقل ، فأنت تقلل بشكل كبير من خطر السقوط” ، كما أوضحت.
بعد الترويج النشرة الإخبارية
يقول لي كونفر إن حركات الذراع تساعد في الحفاظ على التوازن خلال الخريف. بحثه يشير إلى أن الأسلحة والساقين القوية يمكن أن تقلل من خطر السقوط المنهك. يرفع الجانب الجانبي السريع مع الدمبل يمكن أن يساعد. ويوضح أن تدريب الأسلحة على التحرك بسرعة “يقلل من مدى تحركاتنا الجماعية”. “من المرجح أن نستعيد التوازن وأقل عرضة لفقدان التوازن في المقام الأول.”
يمكن أن تكون بعض التمارين مفيدة ، ولكن الحفاظ على مساعدة بشكل عام. احصل على معدل ضربات القلب لبضع دقائق وقم بمجموعة متنوعة من الأشياء المادية ، مثل البستنة أو المشي ، كما يقول ناش. لكن تحقق مع طبيبك للتأكد من أن أي نشاط بدني جديد آمن ومناسب.
كيف يمكنني تعديل منزلي لمنع السقوط؟
قد تكون زيادة السلامة والدعم في المنزل أمرًا شاقًا ، لكنه أبسط مما يدركه معظمهم. توفر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) الوقاية قائمة المراجعة.
يقول نابورز: “العديد من التعديلات المنزلية بسيطة وسهلة وغالبًا ما تكون مجانية”. إنها توصي بالبدء بميزانية وقائمة من الأولويات. على سبيل المثال ، إذا كان الخروج من الخارج أمرًا مهمًا ، فحدد أولويات إصلاح الخطوات الخارجية المكسورة وتثبيت الدرابزين.
يمكن أن يساعد الترتيب البسيط: التقاط الفوضى ، وتأمين السجاد والحفاظ على الكائنات من الدرج. يقول نابورز إن الحفاظ على العناصر المستخدمة بشكل متكرر في متناول اليد ووضع كرسي قوي في غرفة النوم والمطبخ لتوفير الدعم أثناء ارتداء ملابسك أو الطهي. يمكن لمجموعة من الحزم أو محلات البقالة أن تجعل من الصعب رؤيتها ، لذلك تقترح أيضًا وضع طاولة بجوار الباب الأمامي حيث يمكنك وضعها.
تشمل التعديلات الرخيصة مبادلة المصابيح الإضاءة المحروقة مع بدائل مشرقة وغير واضحة ، وإضافة مصابيح ليلية بين غرفة النوم والحمام ، وإضافة كرسي دش ورأس دش قابل للتعديل.
تشمل التغييرات الأكثر أهمية ولكن الجديرة بتثبيت قضبان الاستيلاء حول الحوض أو الاستحمام ، والاستثمار في دش كوربليس ، وتوسيع المداخل والممرات حتى يتمكنوا من استيعاب المشي.
لتلبية الاحتياجات الصحية الأكثر تعقيدًا ، اسأل أخصائيًا ، مثل المعالج المهني ، لتقييم المنزل. إنهم يفهمون كيف تؤثر الظروف الصحية على كيفية تفاعل الناس مع بيئتهم ، و “يمكن أن تضع في الاعتبار الاحتياجات المستقبلية ، وليس فقط الاحتياجات الحالية” ، كما يقول نابورز.
كيف تستيقظ بعد السقوط؟
إذا كنت قد سقطت وكنت بمفردك ، فإن Nabors توصي أولاً بأخذ نفسًا عميقًا ولحظة لإعادة المعايرة. تقييم ما إذا كنت مصابًا. إذا استطعت ، يزحف ببطء إلى قطعة أثاث قوية يمكن أن تدعمك ، كما أوضحت. ثم بعناية الانتقال من موقف الركوع للجلوس على الكرسي أو الأريكة. إذا لم تتمكن من التحرك ، فاتصل بالمساعدة.
إذا كان مقدم الرعاية معك ، العملية متشابهة: يجب على مقدم الرعاية التحقق مما إذا كنت تشعر بالألم ، أو ضع كرسيًا قويًا بجوارك أو يطلب منك الزحف إلى الأثاث ، وإرشادك إلى وضع الجلوس ، والتحقق مرة أخرى للحصول على الإصابات. يجب عليهم تجنب الغريزة لمساعدتك في النهوض في أسرع وقت ممكن.
بالنسبة لأولئك الذين يعيشون بمفردهم ، فإن الخطة أمر بالغ الأهمية. يعتبر أنظمة التنبيه الطبي مثل المعلقات القابلة للارتداء والساعات وأزرار الجدار. حافظ على هاتفك المحمول أو قيادة تقنية Smart Home لإجراء مكالمة. وتصميم نظام تسجيل الوصول مع الجيران أو الأصدقاء أو العائلة.
ماذا أفعل بعد السقوط؟
بعض السقوط ، مثل تلك التي تؤدي إلى إصابة أو لا يمكنك الاستيقاظ منها ، تتطلب مساعدة فورية – استدعاء خدمات الطوارئ أو الطبيب. في حالات أخرى ، اكتب أين ومتى وكيف سقطت ومتابعة الطبيب.
تقارير CDC ذلك أقل من النصف من كبار السن الذين يسقطون يخبرون مقدم الرعاية. هذا غالبًا ما يكون بسبب “وصمة العار ، ولا يريدون أن يُنظروا إليه على أنه ضعيف ، ولا يريدون أي شخص أن يشكك في استقلاله” ، كما يقول ناش.
لكن السقوط يمكن أن يسبب إصابات غير مرئية. من المهم التحقق من الضرر الخفي ، مثل الارتجاج. يبحث سانفورد عن أعراض إصابة الرأس مثل الارتباك والدوار أو الصداع أو التغييرات البصرية. يمكن للطبيب أيضًا تحديد ما قد تسبب في السقوط وكيفية تقليل فرصة السقوط المستقبلية ، ويوصي الخطوات التالية ، مثل بدء العلاج الطبيعي.
يقول سانفورد: “نريد الوصول إلى جذر السقوط قبل أن يحدث شيء أكثر خطورة ، مثل الكسر”.
معظم الإصابات المرتبطة بالسقوط غير مميتة ، لكنها يمكن أن تسبب عظام مكسورة وإصابات في الرأس. ويمكن أن تكون بعض السقوط مميتة ، بسبب إصابة أو قطار خطير من الأحداث. على سبيل المثال ، الجمود بعد السقوط يمكن أن يؤدي إلى الالتهاب الرئوي ، والذي يمكن أن يؤدي إلى الموت.
لكن فقط واحد من أصل 10 يؤدي السقوط إلى إصابة شديدة لدرجة أن الشخص يجب أن يقيد أنشطته أو طلب عناية طبية. تصرفات الوقاية من السقوط جديرة بالاهتمام ويمكن أن تساعدك على تجنب النتائج الخطيرة.
